女人养生，如果找对时机 ， 那么保健功效会更加的好 。接下来小编盘点了女人一生的9个养生"黄金点" ， 在这些时间点养生，做的事就能事半功倍，各位快去看看这些“黄金点”都是什么时候吧！
身体发育：15-20岁
早饭吃好处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882～11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些女孩子为了保持苗条的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱，导致热量的供应明显不足 ， 这势必会影响机体的生长发育，所以早饭一定要吃好 。
不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大 ， 而且还要求营养全面 。女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样 ， 只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充 。
补血补铁：20岁―30岁
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事 。
铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退 ， 而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
补钙：30岁
补钙是一生的功课 ， 但30岁后，女性要特别注意 。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降 。40岁后，应将补钙常态化 。
与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22% 。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶 ， 多吃奶制品、豆制品 ， 另外还要多晒太阳 。
女性生育：25～30岁
从纯生物学看 ， 25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好 ， 容易扩张，子宫肌肉收缩有力，更能做到分娩平安 。如果结合社会、心理因素考虑，25～30岁则是女人最理想的生育年龄，心理、生理都已十分成熟 。年龄再大，不仅受孕机会变?。?流产或难产的风险也会加大 。
预防高血压：30-35岁
专家提倡：早期干预高血压 。预防和处置高血压最有效的方法是把握干预血压的时机 。现在认为，只要血压高于正常高限(收缩压130~139mmHg，舒张压为85~89mmHg)时就应采取对策 。女人到了30-35岁左右就可以定期测量血压了做到及早发现 。
平时养成良好的生活方式，例如低钠饮食、适当体育锻炼、良好的睡眠作息、禁烟忌酒等等都可以有效的预防高血压的早期发生 。
更年期保?。?0岁
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退 。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生 。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等 。
女人四十该如何保?。?帮助缓解更年期不适呢？除了要保持精神愉快 ， 生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康 。这个时期的女人饮食宜以清淡为主 ， 减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物 。
女性预防心脏?。壕昂?
研究发现，女性绝经期前受雌激素保护，患冠心病几率约为男性的1/4，绝经后很快攀升至与男性持平 。
有“三高”危险因素的女性，一定要注意血压、血脂等指标的变化，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状 。
预防中风：40~50岁
引起中风的原因很多，其中，不良生活习惯，糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的 。40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期 。
抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中如果满足3项 ， 表明发生中风的风险很大，生活中一定要更重视吃动平衡 。
防痴呆：65岁后
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加 。
大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习 ， 多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等 。老年痴呆很难发现 ， 子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等 ， 就应及时到神经科就诊 。
30岁女人养生 9个保健要点
现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了 ， 只有健康才能让你焕发亮丽光彩！30岁的女人浑身上下透出的是，一种成熟的美，那30岁女人该如何养生呢？
测体重
要注意体重 ， 过于肥胖会减少你的寿命及风采 。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25 。
不抽烟
现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康 。
少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险 。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压 ， 从而导致心脏病和脑卒中 。
多进钙
中年女人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃 。
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿 ， 而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净 。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少 ， 而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍 。每天应当锻炼30分钟 。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美 。
【女人养生之道 别错过一生9个保健“黄金点”】总结：在对的时间里做对的事情 ， 那么养生的功效就能翻倍 。小编上文介绍的这些女人养生“黄金点”，大家要注意了，不同年龄段，养生重点不同，一定要照着上文所说去做，才能达到养生的功效！
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