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青春期的女孩子要如何运动？
青春期的女孩子要如何运动？
进入青春发育期的女孩子 ， 生理上会产生一系列的变化 。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳 ， 直选择竞技性孝娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的 。适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等 。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳 。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高 ， 而且既经济又便于开展 。
健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的 。它的运动负荷适中，动作优美 ， 变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高 。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练 。长期参加健美操练习 ， 可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展 。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用 。
【青春期的女孩子要如何运动？】 踢踺子时，一只脚站立支撑着身体 ， 实际上是对人的平稳能力的锻炼 。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性 。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习 。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合 ， 这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼 。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强 ， 促进了新陈代谢 。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味 。
跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高 ， 由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级 。跳的姿势也有许多变化 。有双人跳、单人跳、花样跳等等 。在跳皮筋时，皮筋举得越高 ， 跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大 。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大 。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养 。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用 。
跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动 。因此，全身的血液循环加快 ， 得到更充分的氧气和营养的供应 。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大 。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处 。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼 ， 都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用 。
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