女生一般都是比较懒的，在我国，女性朋友更是对健身缺乏兴趣，不想去健身房去挥洒汗水 。但是现在很多女生都意识到了锻炼身体的重要性，谁不想拥有结实的身体 。锻炼身体应该做两方面的训练，有氧和力量 。对女生来说，还是有很多的锻炼身体的方式的 。那么，都想有哪些适合女生锻炼身体的方法呢？
其实女生做力量训练不难，一些瑜伽动作就是很好的力量动作，如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等 。女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃，做些简单的哑铃操也是不错的选择 。每周可以有3-5天的运动频率，每次先做3个瑜伽动作，再做20分钟的有氧运动 。
专家告诉我们 ， 如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部 。而仰卧起坐就是比较好的方式 。
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后 ， 另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
深蹲 。这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌 。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部 。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面 。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部 。也可以负重练习 ， 比如增加哑铃什么的 。但是初学者刚刚开始时不要负重练习 。
跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头?。?腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式 。不仅仅向前跨 ， 还可以向后向前结合 ， 向左右跨等等 。专家提到 ， 生活不是直线的 ， 而是多线的 。在练习中使用的方式越多 ， 效果更加好 。
【女生锻炼身体方法有哪些？】如果女性朋友不想跑步，有氧健身操也是不错的选择，健身操的种类很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等 。还可以提升个人的气质 。一般女生都不爱做力量训练 ， 但现在的生活方式由于缺乏力量运动 ， 肌肉是很容易松弛的，这样就会长很多脂肪 。所以，一起动起来吧 。
推荐阅读
- 女生经期可以喝红枣生姜红糖水吗
- 女生驼背怎么矫正呢？
- 女生支原体感染的发病症状
- 月经不调便秘的治疗方法
- 女生说的打底是什么意思
- 女生肠胃不好怎么办
- 女生来例假喝红糖水的好处有哪些
- 女性减脂健身的方法
- 白带淡黄色脓性怎么办
- 白带淡黄色是什么原因呢