很多准妈妈想要自己在分娩的时候少些痛苦 ， 那么在孕期可以适当的锻炼锻炼哦，你知道孕期从什么时候可以开始运动吗？
首先来看下孕期什么时候开始运动：
答案：有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月 。这时运动有助于孕妇自然分娩 。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量 。
以上主要介绍了孕期什么时候开始运动，你了解了吗?接着一起来了解下孕妇该如何运动
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了 。
文章插图
穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适 ， 有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃ 。
每次不应超过15分钟
【孕期从什么时候开始运动】 一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 ， 但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳 ， 若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产 。
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