很多准妈妈在孕期的时候会出现食欲不佳的状况,这对肚子里的宝宝影响不好,那么如何在夏天让自己的食欲变得好一点呢?
气温飙升,大多数人的食欲下降,而在炎炎夏日的怀孕,由于妊娠反应更会觉得食欲不佳 , 女性本来在怀孕期间,为了供应胎儿发育所需,便会消秏了大量的能量,然而身怀六甲的孕妈咪们如果对于食物感到“兴趣缺缺” , 就会影响到胎儿的营养 。因此孕妈咪的饮食非常重要,本期将为孕妈咪们介绍夏日饮食注意什么,怎样调配料理能使孕妇们在拥有美味口感的同时 , 也能获得均衡的营养 , 让孕妇们摆脱炎热 , 清爽一“夏” 。
民谚云:“孕妇过三伏 , 腹中揣火炉 。”气温攀升对于准妈妈来说无疑是一大挑战,如何合理安排饮食?怎样避免肠胃问题等夏日的高发疾病……其实,夏天并没有准妈妈想象中难熬,只要有一定的保护知识,准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适 。
![孕妇食欲不好怎么办](http://pic.caodingtushuguan.com/230917/0T5031396-0.jpg)
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少食多餐调肠胃 多食蔬菜防便秘
各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食 。否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产 。在营养方面,为保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品 。要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难 。
此外,孕妇夏季还应该合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐 , 多食蔬菜、富含纤维素食品 。
水果的补充最好是在两餐之间 , 每日最多不能超过200克 , 并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等 。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果 。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询 。
孕妇在怀孕初期可能会出现食欲下降 。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐 。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配 。为防便秘 , 孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃 。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品 。
冷饮解暑要远离 自制果汁营养好
在妊娠期,孕妇由于新陈代谢旺盛,产热本就比常人多 , 体温约升高0.5℃,因此,夏季孕妇比一般人更怕热 。而一旦赶上三伏天,则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育 。那么,怎么做才能让孕妇妈妈肚子里的火炉降温呢?看着一旁的年轻人在吃雪糕,孕妈咪也忍不住了,孕妇也能吃冰淇淋吗?如果不能吃,在这个炎炎夏日 , 怎么吃才清凉呢?
孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感 。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩 , 胃液分泌减少,消化功能下降,从而引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象 。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿 , 倘若大量贪食冷饮,充血的血管突然收缩,血流减少,可以导致局部抵抗力下降 , 令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入 , 引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等,严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等 。
胎儿也会受到一定影响,有人发现,腹中胎儿对冷的刺激也很敏感 。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时 , 胎儿会在子宫内躁动不安,胎动会变得频繁 。因此,孕妇吃冷饮一定要有节制,切不可因贪吃冷食,而影响自身的健康和引起胎儿的不安 。
在闷热的季节里 , 孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的 。单纯补充水分只能解渴但不能解暑,过多摄入盐,可以抵抗中暑但不能解渴,因此 , 孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用 。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质,对孕妇和胎儿安全度夏大有好处 。
呕吐不要怕 维生素来缓解
早孕反应一般于妊娠12周以后逐渐消失 。严重呕吐可造成母体脱水或严重的后果 。根据这些情况,孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食 , 既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏,也要防止某些营养素摄入过量 。
孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素b1、维生素b6,以帮助增进食欲,减少不适感 。所吃食物先简单后多样化 , 尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸的、甜的、咸的、辣的,任其选用 。精神好转,食欲增加后 , 可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要 。
【孕妇食欲不好怎么办】 专家鼓励孕妈咪进食,进食后万一呕吐 , 千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐 , 或到室外散散步,然后再继续进食 。反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要 。
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