生完宝宝之后，你孕前的那些漂亮衣服还能穿吗？能穿下的怕是很少了吧，看着自己腹部的赘肉、粗壮的大腿和丰腴的臀部，心里有没有很着急?。棵髅饕晕旰⒆右不嵯衽餍悄茄晌甭瑁峁闯闪巳舛章杪瑁?心里是不是比受到一万点暴击还难过？
如果不想让上面那些假设变成现实，那么你现在就要有所行动了，哦不，是运动 。要知道 ， 产后早期运动是预防生育性肥胖的重要方法，适当运动可以促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，还可以预防腹壁松弛、耻骨分裂、子宫脱垂和便秘 。
顺产妈妈在产后第一天，可以在床上做一些简单的翻身、抬腿、缩肛运动 。剖宫产妈妈在拆线前可以适当的翻身和下地走路，拆线后就可以在自己的能力范围内自由活动了 。
通常产后运动从产后第7天开始，剖宫产妇从产后第10天开始，每天运动1~3次 ， 每次3~10分钟，以此来锻炼腰部、大腿和腹部肌肉 。需要注意的是产后最初的一段时间内 ， 由于身体器官尚未恢复，所以大家运动时不要过于劳累哦！
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击败腹部赘肉
腹部减肥可以从腹式呼吸法开始 ， 先全身用力深吸一口气，此时你会感觉到肺部和腹部慢慢鼓起，然后屏住呼吸4秒钟 ， 最后缓缓吐气 。
仰卧起坐也是腹部减肥的常用方法，当然只做这个是远远不够的 ， 新妈妈还可以结合跳绳、慢跑及骑单车等一些运动量较大的有氧运动 。
击败粗壮大腿
给大家推荐一个瘦腿的方法：“V”型瘦腿法，仰卧在床上 ， 双手放在骨盆处 。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直 。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成“v”字型，停留数秒后回到并拢姿势 。
除了这个方法，新妈妈们也可以选择慢跑和慢走来进行瘦腿 。最好每天早晚各运动一次，每次20~30分钟 ， 强度保持在自己的承受力就行 。注意，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要哦！
击败丰腴臀部
教大家一招 ， 用臀部“走路” 。坐在地上或床上，双腿伸向前方，手放在膝盖上 。先提起右臀及右腿，膝盖微曲，将右脚滑向前方；再抬起左臀和左腿，膝部微曲，将左脚滑向前方 。然后依次向前走10步，然后再向后退10步 。
【哺乳期瘦身最好的方法，辣妈都是动出来的】 另外一个方法是练瑜伽，有些动作是专门针对臀部减肥的，可以紧实臀部 。长期练瑜伽的话，不仅可以增强身体的柔韧性，还可以修饰全身的曲线 。
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