孕晚期饮食要注意什么?孕妇如何减轻分娩疼痛呢?下面就一起来了解看看吧 。
孕晚期吃什么好?
1、补充维生素：到了孕晚期，准妈妈的皮肤或许会出现黄褐斑 。这时就要吃富含维生素C的食物和富含维生素E的食物，例如小白菜、鲜枣、柚子、大豆、花生、核桃等;
2、补充富铁食物：分娩需要耗费体力的同时，血量也会流失很多 。这时准妈妈要多吃一些富铁食物，例如瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等;
3、调整饮食结构：准妈妈要增加各种优质蛋白质的摄入量，适当减少米面等主食的量，以免宝宝生长过大，造成难产和产后出血 。
孕妇如何减轻分娩疼痛?
文章插图
1、见红：在阵痛和破水的前一两天，会出现鲜红色或褐色的分泌物 ， 这是子宫颈正在扩张的征兆 。如果分泌物太多则应立即就医 。
2、破水：有较多的液体从阴道排出，然后会有少量液体持续流出 。在无法判断是内腔破水还是外腔破水的情况下，应由家人立即送去医院 。同时也不能行走或上厕所，最好平躺 。
3、阵痛：子宫收缩频率变得密集，即使改变姿势也不会停止收缩情形;疼痛从子宫上部到后下腰，并且一直延伸到下腹部;有时连腿部也会发痛 。子宫收缩的感觉像肠胃不舒服一样，有时还会腹泻 。
1模拟分娩情形
首先孕妇要怀孕期间要了解关于分娩的知识 ， 克服不必要的分娩恐惧心理
现在有很多医院在分娩之前就会设置模拟完整的待产、分娩过程的预演 。孕妇可以提早熟知临产征兆、接诊、分娩的整个过程，有利于孕妇了解生产的过程、设施和环境 。
2生产前洗温水浴
孕妇在进入产房之前，可由丈夫或家人陪同，洗一个温水澡，水的浮力可以抵消一部分地心引力，从而促进孕妇宫颈口的扩张，也可以有效舒缓孕妇的紧张情绪，从而减轻分娩疼痛，缩短分娩过程 。
3坚强的后盾和舒缓的音乐
孕妇分娩的时候可由老公陪同，家人的支持可以消除孕妇对医院的恐惧，降低痛觉反射;在分娩的过程中可以播放舒缓的音乐，可以刺激大脑分泌内啡呔类物质，将听觉中枢调节至兴奋状态，从而抑制痛觉、缓解焦虑、加速分娩 。
4拉玛泽呼吸法
当阵痛来临时，可以稳定地实施各种呼吸放松技巧，使得肢体及心理放松，顺利完成生产大事，这样就可以将原本疼痛时立即出现的肌肉紧张转化为主动肌肉放松，从而减少疼痛 。
【孕妇如何减轻分娩疼痛?】 科学地说，拉玛泽呼吸法并不表示可以使生产不痛，而是让生产疼痛减轻到人体可以忍受的范围 。
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