脖子肌肉锻炼有哪些方法？
【脖子肌肉锻炼有哪些方法？】平时不管是学习还是工作，长时间保持一个姿势都会让脖子特别的酸痛，甚至还会出现肩周炎等疾病，因此做好脖子肌肉的锻炼工作还是很有必要的，一方面可以避免各种疾病出现，不会受到困扰，另一方面也能保障自身健康，那么让锻炼脖子肌肉有哪些方法？
仰卧颈屈伸 。平躺在长凳之上，头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢 。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时 ， 身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次，5~10组 。
绷劲儿 。这是一种土方法 ， 小时候常玩儿 。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动 ， 肌肉紧张收缩 ， 后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部 ， 双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动 。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
仰卧抬肩 。在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
俯卧挺胸 。跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做 。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松 ， 放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成 。这种方法最费力，所以一次少做一点 。
通过上面的介绍，大家对锻炼脖子肌肉有哪些方法也都心中有数了，其实要想让自己的身体更加的健康，就需要每天坚持适当的运动 ， 不仅需要锻炼脖子，还需要锻炼全身，当然了即便是上班或是学习，也要不断地晃动一下脖子，避免过度劳累 。
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