如何快速有效的戒烟呢
长期吸烟已经成为每个人的大忌了，因为吸烟危害健康已经深入到每个人的潜意识里，都觉得吸烟是有很多的害处的 ， 戒烟渐渐的提升到了日程中来了，有效快速的戒烟成为每个人的重要任务 ， 但是应该如何有效的戒烟呢，其实下面就给朋友们详细的介绍几种戒烟办法，希望这样的戒烟办法能够帮助更多的烟民摆脱烟瘾 。
戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话 ， 突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的 。所以要慢慢减量，有计划戒除 。有效的戒烟方法如下：
1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持 。
2、不要接触二手烟 。
【如何快速有效的戒烟呢】3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班 ， 寻求家人或亲友的协助和支持 。
4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物 ， 因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性 。
5、改变习惯，分散注意力 。
6、增加运动时间 。
7、当身边的亲友都努力戒烟时 ， 戒烟成功率较高 。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率 。
9、经常性清洁口腔 。
10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失 。
应对戒烟时期带来不适的方法：
1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻 ， 多给自己一点睡眠时间 。
2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事 。
3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 。
4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解 。
5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操 ， 睡前做些能松驰神经的事 。
6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 。
7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃 。
8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心 ， 换姿势时动作要缓慢 。
9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物) 。
戒烟并不是一会半会的事情 ， 是需要长期坚持不懈的努力才行的 ， 让每个烟民意识到长期吸烟的严重危害性，为了自身健康考虑的话，还是想办法戒除烟瘾的，通过以上的戒烟方法，按照计划有序的戒烟，总有一天就能够实现戒烟的目的的，也能够成功的戒烟的 。
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