深呼吸运动时间：产后第一天
功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌 。
【产后缩阴操怎么做】 方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板 ， 保持一会儿，然后放松，重复5-10次 。
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2胸部运动时间：产后第二天
功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂 ， 增加肺活量 。
方法：平卧 。二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部 ， 再恢复前胸后回原位，重复5-6次 。
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3颈部活动时间：产后第三天
功效：增强腹部肌肉 。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部 ， 注意肩部不可离开床面 ， 保持一会儿，恢复平卧，重复5-6次 。
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4阴道收缩运动时间：产后第十天
功效：收缩阴道及骨盆底肌肉 ， 帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂 。
方法：平卧 ， 弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次 。
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