运动前准备活动该怎么做
不知道有多少人在日常做运动的时候,发现到这样一个规律 。一般我们不管是做什么运动,开始之前,往往都是需要先进行适当的准备活动的 。而一般情况之下 , 我们也只是跟着做而已,并没有深究 。其实从本质上来讲 , 运动前准备活动对于我们的健康是有益的 。那么,运动前准备活动该怎么做呢?对于这个问题 , 下面就让我们一起来做个深刻且详细的介绍吧 。
运动前准备活动一般还是应该这么做的:
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直 , 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 ,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
【运动前准备活动该怎么做】拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近 , 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松 , 然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 , 双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体 , 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝 , 保持这个姿势 , 感觉大腿内侧被拉紧 ,放松 , 然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松 , 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 , 脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态 , 数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端 , 用力 拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势 , 数10,重复3次,并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧,保持姿势数10 , 重复3次 , 然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直 , 然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。
如果我们在以后的生活之中 , 在运动前都能够这么来做准备活动的话 , 那么势必会减少一些不必要的运动事故的发生的 。不仅如此,做好这些方面,我们还能够进一步增强自身的免疫力 , 从而增强对疾病的抵抗能力,以此来维持身心的健康,相信这是大家都愿意看到的 。
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