都说“一人吃两人补”,朋友霞在刚得知有宝宝后,就被家人督促着各种进补,整天干的就是一件事“吃”,怀孕才四个月 , 体重就多了十几斤 。
孕期一个人吃两个人补?
很多孕妈把它的意思理解为:1个妈妈得吃宝妈和宝宝2个人的分量,这样理解未免太过简单粗暴了 。其实,这句话的真正含义是 , 孕妈一个人吃,孕妈和宝宝两个人都受补 。
其实孕妇体重增长标准是有相关规定的,女性在整个孕期体重增长25斤左右较为理想,但在我国约有73%的孕妇,孕期体重增长超过世界卫生组织标准,这也是造成我国剖宫产率居高不下的原因之一 。
孕期体重增长规律
孕早期——体重增长缓慢期
在怀宝宝的头3个月,很多孕妈是害喜严重,食不下饭 , 使孕妈们吃尽了苦头 。但孕妈为了宝宝的健康,过分强求自己进食太多 , 结果往往事与愿违 。其实此时期胎儿对营养的吸收有限,孕妈在保证营养齐全的前提下,体重增长控制在2kg左右就好,还有为数不少的孕妈们体重不增反降,而这些都在正常范围之内 。
孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期,而叶酸能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率,还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血,所以在孕早期吃叶酸丰富的食物比吃多更重要 。
除了吃叶酸片外,在日常食谱中 , 富含叶酸丰富的蔬菜还有莴苣、菠菜、青菜、豆类、西红柿、胡萝卜等;水果类有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等;动物食品有肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等等 。
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孕中期——体重增长快速期
【孕期一个人吃两个人补?孕期体重增长规律是什么?】 孕中期指的是怀孕的第4到第7个月,这时期是腹中宝宝快速生长的一个阶段 , 无论是体重还是身长都在成倍的增长 。由于母体生理的改变,孕妇体内血容积、子宫、乳房及相关组织液重量和脂肪的贮存的增加都会使得孕妈体重增长 。
此阶段孕妈已经告别害喜造成的饮食困难,可以正常饮食了,不过孕妈在这个时期不要盲目的增加食量,而是应该控制饮食,严禁吃过量,将体重增长控制在5kg左右 。
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在这时期 , 孕妈对蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分 。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处 。此外,适量的运动可以让孕妈的身体更灵活 , 为孕后期的身体负担继续增加做好准备 。
孕晚期——体重增长控制期
孕晚期指从孕妇28周开始算,直到分娩结束的这段时间,这时随着越来越临近宝宝诞生的日子,孕妈不该再无所顾忌地大吃大喝 。
有研究数据表明,60%的多余体重都是在孕后期长成的,在这个时期越来越大的腹部,造成孕妈运动成困难,而多余的卡路里就迅速的变成脂肪堆积在体内,所以此时孕妈应该少吃多餐 , 体重增长控制在5kg左右 。
在此阶段孕妈可以摄取一些DHA,如深海鱼油类的补品, 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。尤其在胎儿满5个月后,孕妈可以开始对胎儿的胎教音乐,音韵可直接刺激胎儿的听觉器官,通过传入神经,传入大脑 , 促进大脑发育 。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用,为了让宝宝打下良好的视力基础 。
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孕期体重测量标准
孕妈怎么知道自己的体重增长在合适的范围呢?首先孕妈知道自己孕前的体重,根据孕前BMI(BMI=体重/身高的平方[国际单位kg/㎡]),可以计算出孕期体重可增长的范围:
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体重对分娩的影响
同样,宝宝的体重对于孕妈的生产有决定性的影响 。头围大的宝宝易造成产程迟滞;腹围大的宝宝就需要担心产妇肩难产(肩难产是一种分娩并发症,是指胎头娩出后,胎儿肩膀卡在骨盆出口处,不能娩出的情况) 。如果孕检报告显示足月宝宝体重超3.5kg以上,不仅可能造成分娩困难 , 还会导致肥胖儿的发生,影响宝宝将来的发育 。体重低于2.5kg的宝宝则属于体重过轻,就要密切关注宝宝的健康、生长发育状况 。
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总之,怀孕不是任自己放肆吃的原因,孕妈管理好自己的体重,不仅仅是为了美美的,更多的是为了自身和宝宝的健康着想 。少吃多餐,坚持运动会让孕妈变得更健康,让宝宝发育更好,且利于顺产,让孕妈产后身体恢复更快 。
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