跑步时小腿肌肉痉挛怎么办
跑步是一项很好的锻炼身体的方法 ， 跑步是能锻炼到身体上很多部位的一种运动方式 。如果能坚持跑步的话，那么身体一定能非常的健康，但是跑步的时候如果不注意的话 ， 那么也是会引发一些身体上的疾病症状发生 。比如小腿肌肉痉挛等 。那么跑步时小腿肌肉痉挛要怎么办呢？下面我们就说一下 。
那么抽筋是因为哪些原因引起的呢？
寒冷刺激
在寒冷的环境下进行体育运动，若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛 。
电解质流失太多
长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动 ， 或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛 。
肌肉舒缩失调
在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，，放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛 。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛 。
预防和解除肌肉痉挛
【跑步时小腿肌肉痉挛怎么办】1、加强体育锻炼 ， 提高身体对寒冷的适应能力 。运动前做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩 。
2、夏季运动出汗过多时 ， 要及时补充水、盐和维生素B1 ， 冬季运动要注意保暖，疲劳时不要进行剧烈运动 。
3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法 。例如，小腿腓肠肌痉挛时，仰卧或坐位 ， 膝关节伸直 。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节背伸 。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤 。此外，还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压) 。
跑步时小腿肌肉痉挛是非常容易碰见的问题 。在有了这样的情况后 ， 就要按照上面介绍的方法进行有效的治疗才行 。这样才能避免身体发生其他的一些疾病症状 。另外在以后跑步的时候一定要注意，跑步前要热身 。跑步后要拉伸 。避免出现这样的情况 。
推荐阅读
- 只要做了这件事，四维检查少等2小时？
- 孕期，应该怎么选用化妆品？
- 监测排卵的时间 监测排卵的方法
- 如何缓解办公室疲劳呢
- "胎宝这5个时候很好动，准妈妈留意过吗？"
- 治疗眼睛干涩方法有哪些
- 如何缓解声带疲劳呢
- 你知道不同时期唐氏筛查的内容有哪些？
- 月子病的最佳治疗时间
- 脐带血穿刺的最佳时间 有哪些注意事项