走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧 。
办公族减轻工作压力的5个方法
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
【如何缓解压力 办公族减轻压力的五个方法】4.经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
5.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒 ， 每次练习5-8分钟 。
如何缓解压力
睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力 。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出 ， 有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力 。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间 。
运动
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力 。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时 ， 由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏 。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情 。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动 。
为降低难度 ， 也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟 。
此外 ， 练瑜伽也能排解压力 。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力 ， 结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应 。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题 。
冥想
众多研究显示 ， 冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等 。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸 ， 借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗 。
开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力 。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后 ， 皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加 。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌 ， 增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力 。
有计划地担忧
美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力 。研究指出 ， 安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑 ， 更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力 。
这样也能有效地减少抱怨 。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大 ， 因为他们永不满足，一直在抱怨 。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减 。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法 。
写日记
美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力 。例如 ， 当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果 。坚持这样做 ， 日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防 。
做按摩
已有研究证明，做按摩能放松身体 ， 缓解肌肉紧张 ， 并有助人体激素分泌的平衡 。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少 。
相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌 。研究发现它能缓解不安感和心理压力 。
2007年的一项动物实验中 ， 一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状 ， 经注射催产素后症状便得到缓解 。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌 。
结语：办公族的压力大是可想而知的 ， 社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果 。
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