运动缓解便秘效果好吗
身体能力差，经常会有便秘的现象是很多人都有过的症状，便秘虽然是小?。率瞪洗吹奈：秃艽?，如果长时间不排便会让身体中残留毒素，不仅会影响肠胃功能也会影响到排便的正常调节，排比自己的方法也很简单 ， 可以通过运动的方式，那么运动缓解便秘效果好吗？
习惯性便秘是成年人特别是老年人的常见病 。患了习惯性便秘除使用药物治疗外，还可配合运动疗法 。效果是相当显著的 。因为运动，尤其腰腹运动、跳跃和深呼吸 ， 能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉 ， 使排便比较容易 。
运动还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节 。所以，本文就为大家介绍一下能够解除习惯性便秘的运动疗法 。
消除习惯性便秘的运动疗法
运动疗法治习惯性便秘
医疗体操
以腹部运动为主，可选用下列四节练习 。
1、屈腿运动：仰卧位 ， 两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次 。
【运动缓解便秘效果好吗】2、举腿运动：仰卧位 ， 两腿同时举起 ， 然后缓慢放下 ， 重复十几次 。
3、踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活 ， 屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟
消除习惯性便秘的运动疗法
2
医疗运动
最有价值的是步行、慢跑和划船 。
1、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便 。还可定期外出徒步行走两公里 。
2、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡 ， 促进蠕动，有助于解除便秘 。体力强者可以参加慢跑、打球等运动 。
3、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高 ， 刺激肠管蠕动 。
4、水?。阂话阌美渌 。?根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼
5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫?。凑栈沸新废甙茨Ω共浚戳绞窒嗟瓢矗佑蚁赂共科穑蛏贤浦劣依卟?，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈 。腹部按摩完毕后 ， 坐起 。
生活当中最有价值的几项运动 ， 就是慢跑，划船或是游泳，通过这几项运动来进行自我心理调节，并且在运动过程中对肠胃也可以起到帮助，运动的作用，通过不断的跳跃，跑步，活动全身，促进新陈代谢，对运动缓解便秘效果是很好的 。
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