现在很多人群都会失眠 ， 很大一部分人群是因为来自生活的压力大而引起的，他们这时会睡不着、兴奋然后第二天精神都不好 ， 慢慢的会出现焦虑等症状 。那失眠的人该怎么办呢？他们都有着怎样的特点呢？他们该如何调理呢？
失眠
在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关 。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等 。典型情况是：生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠 。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应，则失眠会迁延下去;而且，随着时间的迁延，环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激，如工作和学习压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空气污染;另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠 。
失眠的人大都有共同的特点：
性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑 。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀 。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想 ， 一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着 ， 形成恶性循环 。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效 。
如何让失眠者心理不再受此干扰，以下几点可供参考：
首先 ， 别把睡眠看得非常重要
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体 ， 精力一样充沛 。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康 ， 健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标 。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时 ， 其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡 ， 但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常 ， 所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力 。
其次，失眠时采取顺其自然的态度
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它 ， 当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了 。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环 。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ， 不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松 。
第三，不要刻意的补觉
许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉 ， 白天睡得越多，晚上就越睡不着 。不如多参加户外的体力活动，放松心情 ， 尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉 ， 然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠 。
失眠怎么调理
1)饮食调理：专家介绍说失眠会让人气血不足、发虚，平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，平时饮食忌吃辛辣的富含油脂的食物 。
2)睡前不要饮食：睡前不要猛吃猛喝，睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水 ， 睡前不要喝咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
3)睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，不要超过晚睡、熬夜 。在周末不要睡得太晚，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
4)不要依赖药物：在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周 。
5)创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高夜间睡眠质量 。
专家警告：一旦有短期的失眠，不要轻易使用安眠类药物，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周 。
对预防失眠有用的水果
苹果
据现代生化分析 ， 苹果富含酒石酸、胡萝卜素、维生素C、糖类钾、维生素B族、蛋白质、铁、柠檬酸、果胶、、苹果酸、锌、钙奎宁酸、磷、等多种元素 。芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
奇异果
奇异果里含有丰富的营养，每天吃两颗奇异果，将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
葡萄
专家认为葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。
【面对失眠 我们如何调理】大枣
大枣不一定是针对女性才有一定帮助的 ， 针对睡眠同样有帮助 ， 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质 ， 具有补脾安神的作用 ， 晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
结语：有一个好的睡眠才能有好的精力去生活、工作，但是现在人们的失眠严重影响了人们的正常生活作息 。对于失眠我们该注意了，自己怎么调理，该如何调理才能拥有一个好质量的睡眠 。
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