怀孕后腰酸背痛 ， 这几乎是每位孕妈妈都会遇到的问题 。那么腰酸背痛时可以做哪些护理措施帮助缓解疼痛呢？
怀孕期间关节韧带松弛，增大的腹部使得身体重心后移 ， 致使孕妈妈腰椎向前突，同时增加脊柱肌肉的负担，背部一直处于持续紧张状态，所以孕妈妈常感觉腰酸背痛 。
比如以下建议 ， 对你可能有用：
坐姿：尽量不弯腰或长久站立，坐下时臀部要在座位中心 ， 腰部可以放一个小靠垫 。
卧姿：采取侧卧位 ， 双腿屈曲，可缓解腰背部的压力，使腰背部肌肉得到有效放松 。
下床:不要平躺起身，应在手的支撑下侧身起床 。
按摩：轻轻柔压式的按摩或者局部热敷，有助于缓解腰背疼痛症状 。
保暖：避免腰、背部以及腿、脚部位着凉，保暖也是缓解疼痛的好方法 。
另外，休息时在腰背部垫上枕头 ， 也可以适当缓解疼痛 。
如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛，应该及时查找原因 ， 必要时应该卧床休息，局部热敷或在医生的指导下服用止痛药 。
除了以上缓解小技巧，
合适的运动当然也是不能少的
猫式平衡
1、双手双膝着地；
2、吸气，右腿抬起；
3、呼气 ， 左臂前伸 ， 停留3-5组呼吸；
4、还原，相反方向 。
文章插图
功效：
加强背部力量，提高身体平衡 。
反抬式
1、坐于地面 ， 双脚分开与肩同宽，双手在身体后侧支撑；
2、吸气，延展脊柱；
3、呼气，臀部收紧推髋部向上 。
可重复练习 。
功效：
加强背部肌肉力量 ， 提高腿部及手臂力量 ， 增加体能 。
推球猫式变体
1、双膝分开与骨盆同宽，双手相交，小臂贴球，臀部坐于脚跟；
2、吸气 ， 臀部抬起 ， 重心前移，小臂抬起，停留2-3组呼吸；
3、呼气，重心后移 。
可重复练习 。
功效：
缓解背部疼痛 ， 伸展腋下，扩展胸腔 。
【怀孕后腰酸背痛？不如来运动一下吧！】 准妈妈们 ， 让我们一起动起来吧！
推荐阅读
- 产后走路脚后跟疼是怎么回事 可能是缺钙问题
- 产后感觉心理特别难受想哭怎么回事 多是这三个原因造成
- 痔疮是什么 术后如何进行心理护理
- 产后脚后跟疼可自愈吗 产后脚后跟疼恢复经验分享
- 产妇腿窝疼是怎么回事 产后腿窝疼的病因分析
- 产后脚后跟疼能恢复吗 怎么恢复
- 产后第一次来姨妈为什么是黑色的 这个正常吗
- 产后20天、21天恶露呈黑褐色正常吗
- 怀孕几个月不能同房不能一概而论，严禁同房时间就2个！
- 产后手腕脚腕疼是怎么回事 能自愈吗