草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

考试焦虑症 5招心理训练缓解焦虑心理

生活百科 考试

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍 。面对这种心理的产生我们不要害怕，先了解学生考试焦虑成因，然后再根据成因决定考试焦虑症怎么办 。下面我们就一起来了解一下吧 。
考试焦虑症是一种综合性的累积的表现，只要我们方法正确 ， 就可以让孩子们不再焦虑 。
某专家指出，导致该症状的主要原因是受：“个人的认知、评价、个性、特点以及家长、老师等教育的态度影响 。很多孩子因此产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等症状 。给孩子及家长造成极大的影响 ， 但只要方法得当都是可以矫正以及积极防治的 。
考试焦虑症的原因
1.成功的期望值太大
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用 ， 尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对 ， 甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平 。如有的同学认为：(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了 。
2.外界环境的压力
社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑 。
3.自身的知识基础
有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足 ， 这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑 。
4.已考学科的影响
由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理 ， 也会产生考试然虑 。
5.身体不佳
临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑 。
6.没有应对失误的准备
对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题 ， 也会产生考试焦虑情绪 。
考试焦虑症心理训练
考试焦虑症心理训练一：自我心理调节方法
【考试焦虑症 5招心理训练缓解焦虑心理】考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对 。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法 。
练习如下
⑴、闭上眼睛 ， 将注意力专注在鼻孔处的呼吸上 ， 就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸 。
⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想 。
⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸 ， 而不去做任何思考、分析、联想 。
⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳 。
考试焦虑症心理训练二：心理阅读
俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了 ， 世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书 。
考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动
对于学生而言 ， 学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了 。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善 。心情好了 ， 学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了 。
考试焦虑症心理训练四：必要的运动
大部分人都知道运动可以让快乐 ， 有助消除紧张和焦虑 。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽” 。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要 。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体 。
考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量
据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康 。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响 。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状 。因此 ， 保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素 。
在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择 。
另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成 。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠 。
注意事项
考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用 。对少数严重者需要进行专业的心理辅导 。
结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因 ， 我们可以根据这个原因对症下药 ， 让你不再担心考试焦虑症怎么办 。

    推荐阅读


    上一篇：乳头疼是什么原因

    下一篇：前列腺炎的自我疗法