在读书时期，学生有压力都是十分常见的现象，有压力是好事，俗话说“有压力才有动力”，但是如果学习压力大怎么办？处理不好就会造成不好的影响 。今天我们就来了解一下缓解学习压力的方法，让我们一起看看如何缓解学习压力 。
面对压力，同学们要有应对压力的技巧，下面我们就为大家提供了一些方法来帮助同学们缓解压力，希望同学们在学习中能有所收获 。
一、学习压力何其多
考试给学生带来了很重的学习压力 。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等;另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等 。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力 ， 取得最好的学习效果 。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸 。那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢？
二、解决方案
体育锻炼
体育锻炼仍然是青少年不容忽视的，强壮的身体才能有精力学习，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上适当的体育锻炼很有好处的 。
经常和父母谈心
如今的孩子隐私都比较多，心思也比较重，如果这个时候适当的和父母谈心，沟通，他们会帮助分担压力，也会提出一些建议，对孩子都是比较好的 。
参加一些业余活动
有什么特长尽量展示出来 ， 唱歌，跳舞，体育运动，钢琴，绘画等等，不要因为学习而丢掉了这些，因为他们不仅可以使你放松，还能成为你今后参加工作时的一个筹码 。
有心事学会倾诉
首先要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价 。其次，要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗 。只有这样 ， 才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率 。出现不良事件、面临压力时，要把自己的痛苦感受与家人、朋友、同事多交流 ， 感觉有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇气面临困境、渡过难关 。
要增强自己的心理承受能力，就要了解不同的人生 ， 包括逆境、顺境、得意、失意 。平时要多读书，有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍，提高对心理健康的认识，不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人 。
遭遇麻烦想想开心事
学会调节自己的心理是非常必要的，当你遇到压力的时候，不妨想想其他的事情转移自己的注意力，让自己的情绪恢复正常 。
一种是转移法 ， 遇到糟糕的事情，把注意力转移到让自己开心的事上，暂时让自己逃离恶劣的情绪 。第二种是遇到让自己心情糟糕的事 ， 不妨换个角度看问题，例如上海发生的女生宿舍火灾的事件，虽然让人非常悲痛 ， 但同时也可以唤起活着的人对生命更加的怜惜和尊重，还可以提醒人们加强应对各种灾难的训练，一旦面临类似情况时人们可以更加坦然、冷静地应对 。第三种是升华法，这是人们应对不良事件时最积极也是最成功的方法，也就是常说的“化悲痛为力量” 。这种方法可以最大限度地减轻不良事件对人们的不良影响，让不良事件激发起人们前进的动力 。
用唠叨来宣泄压力
最后，如果尝试上面各种方法，还是感觉自己承受着过大的心理压力 ， 那不妨试试唠叨宣泄法 。心理学家认为这可以宣泄内心压力，但要注意不能天天唠叨，否则周围的人也会听烦了，反而容易造成新的人际问题，更影响唠叨者的心情 。此外，在美国、日本的一些大公司，还提倡员工通过叫嚷来宣泄自己的心理压力 。有人喜欢通过大哭、发脾气来宣泄自己的心理压力，杨甫德提醒这种做法非常消极，一定要注意场合和对象，而且偶尔为之还可以接受，千万不能经常通过这种方式来缓解压力，否则得不偿失 。
静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐 ， 什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓 ， 有能力控制局势了 。当局势失控时，也是压力最大的时候 。我们无法改变过去，但能把握现在 。
放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书 ， 也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强 。这种效果能持续24个小时 。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了 。
倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐 。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机 。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告 ， 一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快 ， 而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定 。
多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事 ， 效果就完全不同了 。
走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于平静内心 。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的 ， 很少烦恼不安，睡眠也好得多 ， 血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时 ， 走上5至10分钟 ， 同样会有明显效果 。一开始感到紧张就走上几分钟 ， 镇静作用最大 。
放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说 ， 用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅 。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉 。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅使人迅速平静下来 ， 还有利于心血管系统的健康 。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点 。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸 。你会惊奇地发现 ， 你立刻会平静下来了 。
轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉 。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担 。因此 ， 每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 。
【学习压力大怎么办 这些方案教学生减压】结语：如今的学生面对升学的压力，他们学习压力很大，学习压力大怎么办？他们要如何缓解学习压力？这个时候他们就需要缓解学习压力的方法，而文中介绍的方法大家不妨试一下，可以有效的缓解学习压力哦 。
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