自从怀孕后，孕妈们会发现自己的身体发生了很大的变化，比如肚子慢慢点大、胸部变大等等 ， 当然这些变化 ， 孕妈妈们表示还可以忍受 。
但是 ， 有些症状与不适，对于咱们的孕妈妈来讲，那可是一种困扰，甚至会影响到孕妈妈的健康 。就拿孕妈妈基本都会遇到的孕期腰疼这个症状来讲 。那可是让所有的孕妈妈都有种说不出的痛苦：那才是站着也疼、坐着也疼、躺着还是疼……
那么孕期腰疼是怎么回事?又该如何缓解呢?咱们的一起来看看~
孕期女性为什么会腰疼
腰痛是孕期常见的病症 。一般出现在孕早期 ， 表现为腰部的疼痛 。随着胎儿的发育，孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害 。很多女性在怀孕时都会因为这一问题而备受困扰 ， 不仅自己吃尽苦头，家人也跟着担心 。
孕妇是特殊人群，身体状况改变大，因此引起了一些病症 。孕期腰疼就是较常发生的一种现象 。但在孕期的各种阶段 ， 腰疼的原因是不同的 。
1.孕早期
受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛 。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心 。
2.孕中后期
随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾 。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛 。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复 。
3.缺乏运动
当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适 。
4.过度疲劳
如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤 。
5.没有及时换掉高跟鞋
【孕期腰疼太难受，有哪些可以缓解腰疼的好方法？】 孕妇因为腹部重量，身体重心前移 。如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大 ， 更容易疲劳引起酸痛 。
6.其他原因
孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧 。
如何缓解孕期腰疼
孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断 。如果腰疼轻微，则可以通过一些方法进行缓解，如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状 ， 应该及时就医 。
文章插图
调整姿势
1.坐姿：
首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上 ， 尽量向椅背靠近 。可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力 。
另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松 。
上班族的妈妈在工作时 ， 可以调整办公桌与椅子的高度 。休息时 ， 可以伸个懒腰放松一下 ， 别忘了站起来走一走 。
2.站姿：
眼睛平视前方，下巴向里收 ， 挺胸收臀 ， 腹部向前微移，两腿微微分开 。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰 。
行走时，身体重心放在脚尖 ， 脚尖随脚跟先后着地 。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移 ， 挺直腰部，脚尖先着地 ， 建议扶着楼梯扶手 。
3.睡姿：
孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松 。孕中晚期(六个月后)最好采用左侧卧睡姿 ， 避免仰卧睡姿 。
这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛 。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝 。
注意生活细节
1.适当运动
可以选择散步等温和运动 。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方 。散步时间不因过久 ， 如果累了就找地方坐下来休息一会儿 。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动 。
2.多休息
一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下 。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝 。
3.作息时间规律，保证睡眠质量
不要熬夜，打乱生物钟 。一旦休息不好 ， 孕妇会很容易感到疲倦 。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡 。
4.保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦 ， 不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼 。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题 。
科学饮食调理
1.饮食均衡
必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物 。
2.食补法
根据需要适当补充维生素和微量元素，可以通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱 。因为胎儿发育很快 ， 孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素 。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼 。
3.规律饮食
可以适当增加用餐数量 。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲 。晚上也应避免吃宵夜 ， 会使血糖升高 ， 影响睡眠 。
按摩法
1.家中：
孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来 。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛 。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳 。
2.按摩院：
一定要找专业的按摩机构和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产 。而且孕妇按摩时不要使用精油 ， 可以加一些温和的润肤乳 。
使用托腹带
1.孕妇托腹带，可以拖起腹部以减少腹部压力 ， 帮助孕妇保持正确姿势 。
2.选择适合自己且弹性好的产品，使用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉 。
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