对于新妈妈来说，在产后恢复苗条身材的过程中，找对方法很重要，如果方法对了，能快速的让你恢复到昔日的苗条，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们介绍7种方法 ， 能效的帮助你产后身材的恢复 。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间，任何地点进行 。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。
文章插图
新妈妈7种最有成效的产后减肥法
我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度 。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果 。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率 ， 将会刺激增氧健身系统不断的改变 。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强 。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟 。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定 。在整个过程中不断的如此重复 。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要 。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强 。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼 。蹲坐就是一种不错的锻炼方式 。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌 。
【新妈妈7种最有成效的产后减肥法】为了达到最佳效果 ， 在练习的时候还是要注意一些事项 。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立 。弯曲膝盖，降低臀部 。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的 。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的 。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子 。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习 。很多人的膝盖力量不够 ， 而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择 。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头?。?腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度 ， 将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式 。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等 。专家提到，生活不是直线的，而是多线的 。在练习中使用的方式越多 ， 效果更加好 。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说 ， 可以从简单开始 。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度 ， 增加难度 。手伏在椅子上 ， 然后到将身体伏在地上，然后撑起来 。
12
推荐阅读
- 产后瘦身食谱：麻油鸡
- 资深妈妈介绍产后恢复经验
- 产后6个月是减肥的关键期
- 孕妈妈如何应对甲减？
- 胎宝宝分辨爸爸妈妈的几种方式，你都知道吗？
- 生二胎，妈妈的身体准备好了吗？专家告诉你怎么吃
- 孕期及给宝宝补钙学问大，妈妈们做好了吗？
- 成功哺乳和成功断奶的经验分享
- 新妈妈产后哪些食品最好别吃
- 新妈妈哺乳前乳房的护理很重要