在孕期是需要补钙的 ， 很多准妈妈都知道 ， 但是有些准妈妈却没有补对 ， 怀孕期补钙 ， 你补对了吗？
孕期补钙对孕妈妈和宝宝来说是非常重要的 ， 如果孕期准妈妈缺钙，准妈妈缺钙若没能得到及时补充，严重时准妈妈骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症 ， 骨盆变形，造成难产 。虽然说补钙很重要，但是也要注意补钙的方式 。下面小编就给大家分享如何孕期补钙的注意事项 。
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孕期什么时候开始补钙最好？
一般情况下 ， 孕早期不建议补钙 。因为一是会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用 ， 胃酸偏低就影响胃口;二是消化功能降低，又容易导致影响钙的吸收 。建议准妈妈怀孕4个月以后补钙 ， 但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育 。另外 ， 整个孕期强调多走动，多晒太阳 ， 合理饮食，不能单纯地依赖补钙 。
准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的 。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的 。
孕期各阶段需要摄入多少钙?
孕早期：普通摄入 800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期：增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期：进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
【怀孕期补钙，你补对了吗？】 孕期补钙的食物有哪些呢？
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等 。
4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
5、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
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