在孕期你会吃些什么食物呢？有些食物吃了对自己和肚子里的宝宝都是有好处的哦，孕早期常吃这4类食物，对你和胎儿都好！
怀孕后的饮食和之前有所不同，孕妈们不能再由着性子来了，要多为腹中胎儿考虑，下面这4种食物，在怀孕初期常吃的话，对孕妈和胎儿都好，看看你有错过吗？
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1、富含优质蛋白的食物
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是胎儿生长发育必须的营养成分 。孕妈摄入充足的优质蛋白，不仅对胎儿的身体生长发育好，也益于胎儿的大脑发育 。
怀孕初期，孕妈们受妊娠反应影响食欲差 ， 可以选择少而精的饮食，少食多餐，保证必须的营养充足即便是饭量下降也不会影响到胎儿的 。
富含优质蛋白的食物有鲜牛奶，鱼类（深海鱼更好），虾 ， 动物的瘦肉，豆制品中富含植物蛋白，蛋类 。
2、粗粮类
随着生活水平的提高，人们的饮食趋向于越来越精细化 。怀孕后，准妈妈们还要多注意平衡饮食，粗粮类也要搭配着吃，全是精米细面的饮食结构并不利于健康 。
【孕早期常吃这4类食物，对你和胎儿都好！】 粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种营养元素，孕期身体发生变化，孕妈肠胃蠕动变差，不少孕妈易受便秘的苦 。怀孕初期就开始搭配着粗粮吃 ， 既能补充营养，又对预防孕期便秘起到良好作用 。
几种不错的粗粮适合孕期吃，有玉米，紫薯，土豆，燕麦，南瓜，小米 ， 红豆，黄豆等 。
3、新鲜的蔬菜水果
怀孕初期，受妊娠反应的影响，准妈妈们食欲变差，对油腻的食物往往没胃口 。多吃些新鲜的蔬菜水果，能增进食欲，有助于补充维生素，并且叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中 ， 对自身和胎儿都好 。
由于维生素比较容易流失，孕妈们要选新鲜的水果蔬菜哦，应季的水果蔬菜更益于健康 。此外，孕妈们也要多注意烹调的方式，少用煎炸等方式，多用快炒 ， 煮 ， 凉拌，蒸等方式，尽可能的减少维生素的流失 。
4、含铁多的食物
怀孕后 ， 孕妈体内的血流量也在急剧增多 ， 对铁的需求量增高 。孕期缺铁会导致孕妈出现生理性贫血，从而影响到孕妈和胎儿的健康 。若怀孕初期铁的摄入量不足，到了孕中期，不少孕妈就能明显的表现出贫血了 。
怀孕初期，准妈妈们要常吃含铁多的食物哦 。饮食上能够多注意，对自己和胎儿都好 。这些含铁多的食物，孕妈们提前做到心中有数 ， 蛋黄 ， 动物的肝脏及血液，葡萄干，西红柿，芝麻，瘦肉，红枣，紫菜，黑木耳 。
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