运动疲劳过度怎么办
平时在进行运动的时候方法特别多 ， 而且每种方法的不同运动的效果也是不同的，特别是对于一些强烈的运动，比如打篮球等运动项目，消耗的体力也比较大，运动强度也比较的高，有好多朋友会在经过一场巨烈运动后出现身体疲劳的情况，这也是一种正常的生理反应，需要我们进行及时的调理，下面来了解一下运动疲劳过度怎么办？
1、首先要对运动的身体进行较快的恢复工作 ， 此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高 ， 这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除 。
这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高 ， 导致运动时骨骼肌代谢水平较高 ， 加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能 。
2、然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧 。可以进行按摩消除疲劳 ， 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应 ， 消除疲劳 。按摩时 ， 要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法 ， 这样可以有效地缓解身体内的乳酸 。
3、温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用 。其中温水浴的温度宜在40℃左右 ， 每次15-20分钟 。切记 ， 勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫 。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉 ， 恢复体能 。
4、在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳 。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果 。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生 ， 保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加抵抗力有明显的作用 。
【运动疲劳过度怎么办】通过以上的介绍，我们现在知道了运动疲劳过度怎么办 ， 以上的方法可以有效的减轻疲劳 ， 让自己的身体情况恢复到一个正常的水平，另外在进行巨烈运动后，我们也不要马上停下来，可以做一下缓冲类的舒展运动，帮助我们身体的恢复 。
推荐阅读
- 运动过度想吐怎么回事
- 强直性脊柱炎运动体操注意什么
- 运动过度肌肉拉伤怎么办
- 运动过度膝盖痛怎么办
- 如何防止运动过度出现滑膜炎
- 运动过度会怎么样
- 运动过度肌肉酸痛怎么缓解
- 膀胱运动过度怎么办
- 运动后膝盖疼怎么办
- 长期运动膝盖痛怎么办