练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事
瑜伽是一种健身运动，也是一种对人有很多好处的健身方法，我们通过练习瑜伽不但可以达到健身的目的，同时还可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，不过在练习瑜伽的时候也要注意方法 ， 特别是有好多朋友在练习完瑜伽后会出现腰酸背痛的情况，这是一种不正常的现象，下面我们来了解一下练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事？
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习 ， 一定会导致腰椎的伤害 。
因此，后弯应是整根脊柱的弯曲 。也就是要从胸椎段就开始后弯 。充分的上提胸腔 ， 舒展你的腰椎 。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力 。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用 。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张 。而臀部肌肉的紧张 ， 会直接造成腰椎上的压力 。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的 。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力 。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉 。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意 。因此 ， 一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力 。
我们的肌肉处于一种不平衡的状态下 ， 大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉 。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？
所以 ， 当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间 。
四、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的 。因此我们要常常后弯来灵活脊柱 。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理 。所以，在课堂中 ， 很多人其实是在强迫自己后弯 。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤 。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧 。
【练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事】通过以上的介绍，我们知道了练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事，在主要是我们在练习瑜伽的时候动作或是做法不正确导致的 ， 在平时练习瑜伽的时候一定要注意，另外也要在练习瑜伽后做伸展的运动，可以有效的缓解练习后身体的不适 。
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