哺乳期妈妈的饮食须知
处于哺乳期的妈妈，加强日常饮食的营养是理所当然的，因为只有妈妈只的营养了，分泌的母乳才会更有营养，那么在哺乳期间 ， 新妈妈的饮食应该注意些什么?有哪些是新妈妈必须知道的常识呢?
哺乳期妈妈的饮食要求富含营养，容易消化 。哺乳期妈妈的饮食须知，分别如下：
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哺乳期妈妈的饮食须知
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入 。
要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量 。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉 。
【哺乳期妈妈的饮食须知】二、适当增加奶类，多喝汤水 。
妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用 ， 是钙最好的食物来源 。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙 。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病 。妈妈还要多喝汤水 ， 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量 。
三、食物烹调应清淡少油，同时要保证热量 。
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼 ， 鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮 ， 不采用煎、炸的方法 。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育 。
四、有荤有素 ， 粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉 ， 每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处 。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸 ， 会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用 。动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处 。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物 。
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