产后新妈妈饮食注意5大原则
产后新妈妈的饮食非常的重要，有的妈妈一生完 ， 家人就对其进行大补特补，其实这是非常错误的做法，如果想知道原因就请看看本文列举出的 ， 产后新妈妈饮食注意5大原则 。
文章插图
产后新妈妈饮食注意5大原则
产后新妈妈饮食5大原则，分别如下：
补充足够热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定 。
荤素兼备营养足
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道 。
补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血 。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育 。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜 。
散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖 ， 因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果 。山楂酸甜可口，能增进食欲 ， 帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果 ， 如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘 。
补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水 。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物 。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。
专家提醒1：产后妈妈可以喝点蘑菇汤
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补 。许多女性产后为了催奶、补充体力 ， 会喝许多大补的汤水 。其实不然 ， 刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤 。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品 ， 反而会导致乳汁分泌不畅 。因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤 。在熬炖时 ， 应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材 。
产后煲汤时尽量少用补剂 。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂 。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适 。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等 。
老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物 。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利 。
专家提醒2：营养片剂别多吃
无论年轻母亲还是中年母亲，都要注意食物的多样化 ， 每种菜肴都应充实数量、丰富色彩 。最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白，尽量都能在餐桌上出现 ， 既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题 。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽 。
【产后新妈妈饮食注意5大原则】在此还要提醒各位妈妈，不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥，遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选 。早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有，以加强营养的摄取吸收 。中、晚餐的量宜相对减少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品 ， 可喝些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤，以减缓夜间休息时身体的负担 。
推荐阅读
- 产后哺乳你必吃的两个催乳食谱
- 产后健康饮食遵守20个原则
- 产后喝红糖水注意3个问题
- 产后出血6个康复食谱推荐
- 母乳喂养可提升新生儿免疫力
- 哺乳妈妈产后哪些食物不能吃
- 新妈妈哺乳时有5大禁忌
- 产后补充营养的错误做法
- 产后新妈妈适合喝的三种汤
- 产后对抗抑郁症如何饮食