哺乳期妈妈要保证有营养的膳食
对于产后哺乳的新妈妈来说 ， 保证自身的营养非常重要，因为只有哺乳妈妈吃的有营养了，分泌出来的乳汁才更有营养，所以 ， 为了宝宝的健康成长，产后新妈妈一定要保证充足的营养膳食 。
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哺乳期妈妈要保证有营养的膳食
膳食既要满足乳母本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素 。因此 ， 要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理 ， 使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求 。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加进餐2-3次 。食物要干稀搭配 ， 注意多喝汤水，比平时多进液体1000-1500毫升以供乳汁分泌 。限制辛辣及强刺激食品，禁烟酒 。为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用 。
乳母一天的膳食应保证肉类、禽和蛋类，牛奶、豆制品等摄入，满足泌乳对优质蛋白质的需求;多吃海产品、鱼油等食物 ， 促进小婴儿大脑和视网膜功能发育对脂肪的需求;多吃海带、紫菜、虾米等含钙、铁和碘特别丰富的食物，满足婴儿快速生长发育的需求 。一日膳食应包括：
* 粮谷类8-10两，其中掺入一部分粗粮，如玉米、小米、大麦等;
* 蛋类2-3两，豆制品1-2两，鱼、禽、猪牛羊肉类3-4两克，牛奶200-440毫升;
* 素菜5两 ， 其中绿叶素菜占1/2以上，新鲜水果2-4两;
* 烹调植物油20-30克，食糖20克、盐适当限制 。
亲亲宝贝小编推荐产后催乳食谱：乌鱼通草汤
原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克 ， 葱、盐、料酒等各适量 。
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可 。
【哺乳期妈妈要保证有营养的膳食】营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃 。
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