产后哺乳妈妈的饮食注意事项
大家都知道产后的饮食非常重要，科学的饮食能让产后新妈妈的身体得以快速的恢复，特别对于哺乳期的妈妈来说，更需要充实的营养来保证乳汁的分泌，下面，我们就一起来看看，产后哺乳妈妈的饮食注意事项 。
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产后哺乳妈妈的饮食注意事项
产后哺乳妈妈的饮食注意事项，主要应该注意以下几点：
1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质 。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用 。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品 。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用 ， 尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品，以补充蛋白质 。
2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加 ， 以保证能够摄入足够的营养素 。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜 。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面 ， 应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等 。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值 。
3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘 。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500克以上 。乳母还要多选用绿叶蔬菜 。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯 ， 应予以纠正 。
4、哺乳期应多食含钙丰富的食品 。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充 。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量 。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用 。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙 。
5、哺乳期为了预防贫血 ， 应多摄入含铁高的食物 ， 如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等 。
亲亲宝贝小编推荐产后哺乳期食谱：猪蹄茭白汤
食谱原料：
【产后哺乳妈妈的饮食注意事项】猪蹄250克 ， 白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量 。
工艺做法：炖 。
配菜专区：坐月子食谱;热菜;荤菜 。
菜谱属地：粤菜 。
制作方法：
1. 猪蹄于沸水烫后刮去浮皮 ， 拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸 。
2. 撇去浮沫 ， 改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可 。
健康提示：
猪蹄营养价值高 ， 富含蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 有补血、增加乳汁等功效 。该食谱美味营养 。
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