生孩子是非常疼痛的，有很多女性因为忍受不了分娩的痛苦选择了剖腹产，你知道吗？孕妇会“呼吸” ， 减轻分娩疼痛！
大家都知道 ， 顺产对母婴都好，但是顺产的疼痛，却让很多孕妈望而却步，有的甚至直接选择剖腹产 。
其实，有很多方法，是可以帮助孕妈减轻顺产的疼痛，比如拉玛泽呼吸法，就在全球范围被推广 ， 临床效果也不不错 。
所以，建议孕妈们从孕期就开始学习拉玛泽呼吸法，熟练掌握，在生产的时候才可以熟练运用，帮助自己 。
建议准爸爸一起学习，这样在生产的时候，准爸爸和陪同孕妈一起呼吸，给孕妈带来引领和力量 。
【如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？】 练习拉玛泽呼吸法 ， 最主要的核心就是：放松 ， 专注呼吸 。
文章插图
在练习之前，你需要准备好：
1：舒适的环境
准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼 。
2：柔和的灯光
柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡 。同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松 。
3：愉悦的情绪
准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的 。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语 。
拉玛泽呼吸法，有四种方式，分别是：
1：廓清式呼吸
先让眼睛注视一个焦点 ， 使身体完全放松 。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气 。
2：手指按摩呼吸法
手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力 。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩 。
3：胸部呼吸法
开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可 。1分钟做6乣9次 ， 每次有60秒的收缩 。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松 。再用鼻子慢慢吸气至胸腔 。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气 。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸” 。
4：“嘻嘻”轻浅呼吸
这类型的呼吸形式 ， 通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段 。
1.先做一个“廓清式呼吸” 。
2.眼睛注视于一个定点 。
3.身体完全放松 。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅 ， 呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度 。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开 ， 完全用嘴呼吸 。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音 ， 保持用胸部高位呼吸 。
7.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱 ， 配合收缩的强弱 。
8.结束时，请再做一个“廓清式呼吸” 。
分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程 。这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法，还需要必备一定的呼吸技巧 。
1：要有节奏
不要让吸气的时间超过呼气的时间 。事实上， 妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长 。但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅 。只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸 ， 那就没有太大的关系 。
2：要“放松”
当妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼出时，默念“松” 。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍 。呼出时，试着放松自己的整个身体 。每一次呼出的时候 ， 都要默念“松” 。呼气的动作要特别注意，自然进行就好 。
3：数数
一边呼吸，一边数数 。吸气的时候 ， 慢慢地数到1或2(或者随便是几)；呼气的时候再数到1或2 。你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2 ， 会更舒服一些 。
4：推挤
当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来 。这会避免损伤妈妈的喉咙 ， 保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝 。
5：鼻进嘴出
试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气 。当你呼气时 ， 嘴要自然柔和、不要僵硬 。用鼻子吸 ， 嘴巴呼 。再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——” 。在宫缩间隙，你可以喝几口水 ， 防止嘴巴干 。
6：协同呼吸
当正在进行痛苦宫缩的时候，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时一边陪你生产的爸爸就显得非常重要了 。他可以和你一起做呼吸练习 ， 帮助你保持平稳、有节奏的呼吸 。你需要和他进行目光交流，他应该拉着你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习 。
“拉玛泽呼吸法”的体验
王女士：
怀孕的时候最怕生产，很多姐妹都说生产很痛，让我选择剖宫产 。可是我对剖宫产也很担忧 ， 为选择什么样的生产方式犹豫不决 。一次，老公回来说“拉玛泽生产呼吸法”对生产很有好处，可以练习看看效果 。从孕6个月的时候，我和老公就开始练习“拉玛泽生产呼吸法”，效果非常的好，使我最终决定选择自然分娩 。分娩过程中，我熟练的运用“拉玛泽生产呼吸法” ， 没有受什么苦就生下了我的可爱宝宝 。
刘女士：
在孕7个月的时候，我得知了“拉玛泽生产呼吸法” 。为了达到最好的分娩效果，我坚持练习“拉玛泽生产呼吸法” 。在分娩的时候 ， 我按照“拉玛泽生产呼吸法”调节自己的呼吸，在我还没有感觉到很痛的时候，宝宝就出来了 。我感谢“拉玛泽生产呼吸法” ， 是它让我和宝宝顺利度过分娩时刻 。
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