让人快速入睡的方法 可以试试这四个方法

让人快速入睡的方法 可以试试这四个方法

1、睡前喝一杯牛奶,牛奶中有种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松 。
2、在睡觉之前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温 , 使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。

3、多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动 。请记住,运动要在就寝两小时以前进行 , 激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠 。
【让人快速入睡的方法 可以试试这四个方法】4、闭目入静法 。上床之后,先合上双眼 , 然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作 , 然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。

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