太极拳基本功训练方法视频教程 太极拳基本功训练方法
1、首先 ， 将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲 ， 身体的重心放在两条腿上 ， 将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状 ， 两眼注视双手 。
2、然后，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 ， 开时为吸气，合时为呼气，初练时呼吸应力求自然畅通，当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量 。
3、然后，将身体自然正直，两脚开立 ， 头正下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视，两手缓缓向前平举至肩高 ， 同肩宽，两肘微下垂，手指微屈 ， 指尖向前，手心向下，眼看两手方向 。
4、呼气气沉丹田，将两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习 ， 其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 。
【太极拳基本功训练方法视频教程 太极拳基本功训练方法】5、最后，在初练时呼吸应自然畅通，两手升至肩高 ， 吸到极点不能再吸时，两手下按，呼气到极点不能再呼时，初练时 ， 可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加 。
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