更年期：夜晚更年期的我总是盗汗，被子都湿了
更年期：夜晚更年期的我总是盗汗，被子都湿了
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随着社会科技的进步，人们对健康问题越发地关注起来 。女性朋友很关注的一个问题就是更年期的健康状况问题 。我们都知道，更年期是女性人生的一个转折点 ， 同时，也会有很多问题困扰着更年期的女性朋友们 。更年期出汗就是出于更年期的女性常会有的一种症状 。那么，更年期出汗该怎么办呢?
【更年期：夜晚更年期的我总是盗汗，被子都湿了】治疗更年期出汗的饮食疗法如下：
1、控制高脂肪和糖类的摄入 。随着年龄的增长，活动量减少 ， 体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖 ， 会导致糖代谢紊乱 ， 而诱发肥胖 。肥胖导致糖代谢异常，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入 。
2、尽量吃鱼虾和豆类 。建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 。雌激素水平低会引起不适感 ， 而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中) ， 以及吃富含硼的食物，如苹果、葡萄等，可以防止雌激素水平降低 。
4、多吃蔬菜和粗粮 。许多富含纤维的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身 ， 益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米等 。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利 。
5、少喝咖啡 。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管 。
6、降低食盐摄入量 。更年期妇女由于内分泌的改变 ， 可能会出现水肿、高血压 ， 因此每天食盐摄入量应控制在3～5克 。
7、增加钙铁摄入量 。更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降 ， 因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克 。
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