更年期：均衡膳食赶走更年期 更年期的营养调理
更年期：均衡膳食赶走更年期
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激素治疗是维持绝经后妇女健康策略的一个组成部分，健康策略的其他部分还应包括对饮食、运动、吸烟和饮酒等生活方式的改善 。因此，改变8个生活习惯，配合激素治疗，绝经后女性将会拥有一个健康、舒适的生活 。
1、均衡膳食
【更年期：均衡膳食赶走更年期 更年期的营养调理】更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状 。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白 。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的 ， 需要在食物中获取 ， 特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以帮助缓解更年期不适 。
另一方面 ， 应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入 ， 预防高血脂、高血糖 。
2、多喝水，少喝含咖啡因饮料
更年期女性自身激素水平不稳定 ， 更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料 ， 以免增加身体负担 ， 加重失眠、心律不齐等症状 。
3、不吸烟，不酗酒
吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患” 。因此建议女性不要吸烟和酗酒 ， 坚持健康的生活方式 。
4、不熬夜
熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱 。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期 。
5、适量运动
散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性 。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现 。
6、保持良好心态 ， 乐观面对生活
更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗 。另外 ， 积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期 。
7、注意个人卫生
由于更年期女性外生殖器开始萎缩，抵抗力下降，外阴部易发生局部的细菌性感染 ， 并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎 ， 因此更年期女性应特别注意个人卫生 ， 养成良好的卫生习惯 。
8、定期进行身体检查
一方面，更年期是一些疾病的好发期，另一方面，更年期本身会出现的一些症状也不容怠慢 。因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病 。
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