引体向上的基础训练 引体向上科学训练方法
1、握法 。在训练之前最重要最基础的握法，正握时你手指的抓握方式应该是右边这样的，大拇指要记得与食指的最远端相接触 。
2、肘关节要伸直 。在进行引体向上动作练习之前，最好要保持你的手臂是伸直的状态，不要曲臂，这样会不利于背部肌群的发力，同时 ， 也很容易导致手臂代偿较多而发力过多 ， 手臂会过早堆积乳酸而影响训练效果 。
3、握距 。可以看到的是引体向上和我们平时练习高位下拉时的姿势还是有区别的，双手之间的距离最好和肩同宽或略宽 。这样不会导致力量过于分散，将更多的力量集中到肩胛骨周围的肌肉群，使上背部肌肉发力更集中 。同时，做引体向上动作时 ， 可以正握也可以反握 。
【引体向上的基础训练 引体向上科学训练方法】4、顶峰收缩时下额要超过杠杆 。在做引体向上动作时 ， 除了上背部发力做引体向上动作，在身体拉到最上方时，下颚要尽量超过杠杆才算是一次 。
推荐阅读
- 怎样将wps上的文件存入手机U盘 怎样把手机wps文件存到u盘
- 怎样删除苹果系统20g 怎样删除苹果系统中已下载的软件更新
- 怎样通过手机知道对方的位置 怎么定位对方手机位置
- 不属于对话框的组成元素是 不属于对话框的组成部分
- 万家乐消毒柜怎么样好用吗 万家乐消毒柜怎么样
- 使用蒸汽消毒锅消毒奶嘴的方法视频 使用蒸汽消毒锅消毒奶嘴的方法
- 是谁大意失荆州 是谁大意失荆州的故事
- 望梅止渴的主角是谁 望梅止渴的主角是谁主人公
- 如何减臀部赘肉 如何减臀部
- 床头柜甲醛味大怎么办 床头柜里有甲醛的味道怎么办