人体需要的微量元素有很多，以钙、镁、钾、铁、硒、钠等元素最为常见 。可是这些向量元素中属硒元素是不能够自身合成的，所以硒的主要来源是从食物中获取，那么，生活中含硒高的食物有哪些，硒对人体的作用除了增强免疫力，减低血脂、血压，保护视力，抗衰老外还有哪些重要的作用了 。
下面，不防一起来扒一扒硒元素的相关知识，了解下含硒高的食物有哪些，及硒对人体的重要作用吧 。
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多吃什么补硒 含硒高的食物有哪些？
含硒高的食物有哪些
1、蛋类
蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的 。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋 。其中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克;每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克;每100克的鸡蛋含硒量为23.3微克 。由含硒量看，蛋类是补硒的好选择 。
蛋类补硒虽好，但进食的时候也要注意了，蛋黄中含有大量的胆固醇，所以，胆固醇高的人选择蛋类补硒的时候要少吃蛋黄 。
2、猪肉
猪肉是最常见不过了，但你想象不到的是，猪肉含硒量也是可观的!研究发现每100克猪肉含硒10.6微克，所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素 。
吃猪肉的时候要特别的注意，在猪肉中含有大量的饱和脂肪酸，难消化，堆积宜导致肥胖 。所以用猪肉补硒的办法要注意度 。
3、魔芋精粉
魔芋精粉又称魔芋粉或魔芋甘露聚糖，魔芋是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利 。魔芋地下块茎扁圆形，宛如大个儿荸荠，营养十分丰富，含有多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点 。
4、苜蓿
研究表明，苜蓿皂苷同胆固醇形成的复合物，有助于降低动物血清胆固醇含量 。苜蓿中的黄酮类成分具有抗氧化、松弛平滑肌及雌激素样等多种药理活性 。苜蓿素的最大作用在于有效清除人体内的自由基、抗氧化、降血脂、预防心脑血管疾病 。试验发现，从苜蓿中提取的大豆黄酮、苜蓿素有抗氧化作用，可防止肾上腺素的氧化，并有轻度雌激素样作用 。
5、胡萝卜
每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6-8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35-17.25毫克，维生素B10.02-0.04毫克，维生素B20.04-0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸 。
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多吃什么补硒 含硒高的食物有哪些？
6、大蒜
大蒜是调味品，也是一种蔬菜，大蒜中含丰富的硒，具有提高免疫力的作用，同时它还能有效的清除体内活性自由基 。补硒的人可以通过多吃大蒜来解决 。大蒜不仅仅能够提高身体免疫力，同时大蒜中所含有的挥发性物质还具有很好的抗癌作用 。在日常生活中多吃些大蒜，不仅能够补硒，同时还能有效的预防以及治疗癌症 。
7、海产品
在大部分的海产品中都含有大量的硒成分，比如像大虾、小虾、虾米、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等 。但是不宜过量食用，海产品中含有铅、砷、汞等这些不健康的矿物质 。
8、红菜苔
红菜苔，又名“芸菜苔”、紫菜苔 。色紫红、花金黄，是武汉地区的特产 。据史籍记载，红菜苔在唐代是著名的蔬菜，历来是湖北地方向皇帝进贡的土特产，曾被封为“金殿玉菜”，与武昌鱼齐名 。
硒对人体的作用
1、硒是食物源抗氧化剂，硒能清除人体内过多的氧自由基，防止细胞膜脂质过氧化的破坏，它的抗自由基作用是维生素E和维生素C的300～500倍 。
2、提高身体的免疫力，具有辅助防癌抗癌功能 。
3、减低血脂、血压，防止动脉粥样硬化，减少血栓形成，缩小心肌梗塞面积 。
4、防止肝脏病毒疾病、肝硬化、肝脏癌变、脂肪肝、酒精肝等 。
5、代替胰岛素功能，激活胰岛细胞正常工作 。
6、提高前列腺局部抗感染能力，控制炎症，控制增生 。
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多吃什么补硒 含硒高的食物有哪些？
7、保护视力，防止男女不孕、抗衰老 。
8、清除体内垃圾，排除体内毒素，排除重金属毒物 。
9、硒能促进T细胞和中性粒细胞的增殖和杀伤作用，促进免疫球蛋白的合成和抗体生成，增强人体抗病毒的能力，抑制病毒活化，减少脂褐斑的形成 。
10、硒除能防治克山病、大骨节病外，还能够抗病毒、抗过敏、抗衰老、消炎、抗黄曲霉毒素B1和苯并蒽、亚硝胺等致癌作用，减轻放疗、化疗的毒副作用 。
【【锌】日常多吃什么补硒 含硒高的食物有哪些？】小编的话：原来硒元素对人体的重要作用有这么多，它不仅可以提高身体免疫力，减低血脂，防止动脉硬化，缩小心肌梗塞面积，抑制病毒活化的作用，还能够起到抗衰老，抗过敏，抗病毒，消炎等等功效了 。由此可见，硒元素对人体的重要性，如果需要补充的亲们，不防试着多吃以上的8种食物进行补充吧！
