节气养生小寒养生：养肾为先，睡前泡脚，搓揉腰眼
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2022年1月5日 ， 节气进入小寒 。小寒是二十四节气中的第二十三个节气 ， 冬季的第五个节气 。小寒节气的到来 ， 标志着冬季寒冷时节正式开始 ， 民间常说“小寒大寒冻作一团” 。小寒的意思其实就是天气寒冷 ， 但还没有到最冷 。
《黄帝内经素问四气调神大论》曰：“冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也” 。
北方的冬天多风多寒 ， 小寒之后 ， 寒冷伴随降雪降雨 ， 气温明显降低 ， 寒湿是小寒时节的主要致病因素 。外出活动时 ， 一定要注意防寒保暖 ， 避免寒湿侵袭 。路面结冰 ， 一定注意预防滑倒跌伤 。室内暖气温度不宜过高 ， 以免毛孔开泄 ， 出汗多 ， 外出更易着凉 ， 不符合冬季闭藏的养生原则 。保持室内温度18-22 ， 湿度45%-65%为宜 。
小寒时节 ， 仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 ， 加之目前疫情仍然紧张 ， 我们尤其是老年人 ， 外出尤应注意防风防寒保暖 ， 出门戴好口罩 ， 避免疫气侵袭 。
心脑血管病也是冬季多发疾病 ， 此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服 ， 既保暖又不影响血液循环 。平时适当运动 ， 补充水分 ， 降低心脑血管疾病患病风险 。
小寒养生 ， 以养肾为先 。四季中“冬应肾” ， 冬季应该养肾为主 ， 而且也是养肾的好时机 。
“腰为肾之府” ， “搓擦腰眼”可疏通筋脉 ， 增强肾脏功能 ， 是冬季养肾的有效方法 。两手搓热后紧按腰部 ， 用力搓30次 。
“揉按丹田” ， 两手搓热 ， 按摩丹田30-50次 ， 也可增强人体的免疫功能 ， 起到强肾固本 ， 延年益寿的作用 。
冬季室内暖气干燥 ， 人容易“上火” ， 情绪也易发生变化 。小寒时节也要注意情绪调节 。避免发生情绪抑郁、懒散嗜睡现象 。
【节气养生小寒养生：养肾为先，睡前泡脚，搓揉腰眼】多晒太阳是调养情绪的天然疗法 。天晴无风之日 ， 可多到室外晒晒太阳 ， 激发人体阳气 ， 改善心情 。
小寒时节 ， 饮食进补仍应以温补为主 。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类 ， 做法以炖煮为宜 ， 以保持热量；冬季补肾 ， 宜食黑色食品 ， 可以补充精气 ， 提高免疫 ， 保持旺盛的精力 。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等 。这些食物大多能补益气血 ， 温补脾肾 。
但饮食不要过于温热 ， 以防伤阴 。可多喝温开水以补充水分 ， 饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥 ， 对于胃肠健康有益 。
小寒时节 ， 早晨气温寒冷 ， 不宜户外活动 。太阳出来后 ， 恰逢无风晴天 ， 可到室外适度活动锻炼 。
民谚曰：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”坚持锻炼可活动筋骨 ， 运行气血 ， 提高体质 ， 增强抵抗力和免疫能力 。
最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时 ， 下午2时～4时 ， 于天气晴朗、太阳高照时进行 。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜 ， 每天运动30分钟～1小时为宜 。运动强度以微微出汗为宜 。
运动时 ， 要选择在向阳的地方进行 ， 注意运动时的穿衣 ， 既不能捂得严严实实活动不方便 ， 也不能穿的太少 ， 容易受寒 。
运动前做好热身 ， 量力而行 ， 循序渐进 。总之活动不宜剧烈 ， 适度即可 。
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