节气养生小寒养生：养肾为先，睡前泡脚，搓揉腰眼( 二 ) 2022年1月5日

小寒时节，恰逢“三九” ，为一年中最冷的时间，俗话说“夏练三伏，冬练三九” 。传统认为，在数九寒冬之际，坚持锻炼可增强体质，增强身体对寒冷的适应能力，增强新陈代谢。
但“冬练三九”应因人而异，根据个人体质，循序渐进的进行，避免盲目锻炼，感受寒邪，诱发疾病，得不偿失。
“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。
老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，提高机体免疫功能。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，有利于入睡。
外出注意保暖，保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高，应按时开窗通风，以清洁空气。
中药泡洗（浴足）是小寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。
每日一次，时间20分钟，水温40左右即可。
功效：温经散寒，养血通脉。可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。
作者介绍：李金辉
副主任医师、北京老年医院中医科
中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。
来源：北京老年医院

节气养生小寒养生：养肾为先，睡前泡脚，搓揉腰眼( 二 )

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