一到冬天起床就特别困难，原来真的不是因为懒……
本文转自：长沙晚报掌上长沙
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【一到冬天起床就特别困难，原来真的不是因为懒……】长沙晚报掌上长沙1月18日讯（全媒体采访人员 刘俊 通讯员 董启玉 朱文青）随着天气越来越冷 ， 大家每天起床时格外留恋温暖的被窝 ， 醒来了 ， 爬起来了 ， 转个身又躺下了……久而久之变成了“起床苦难户” 。“同样是起床 ， 为什么夏天时醒来精神充沛、能量满满 ， 一到冬天就这么困难呢？”近日 ， 家住雨花区的上班族王先生因早上赖床差点迟到 ， 于是向本报“科学生活家”栏目咨询 。
“冬天起床困难 ， 真的不能怪自己懒 。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）呼吸与危重症医学科副主任护师董启玉介绍 ， 冬季起床困难 ， 主要受3个方面因素的影响 。
首先 ， 冬季体内褪黑素浓度高 。褪黑素被称为“夜间荷尔蒙” ， 是人体内控制睡眠和情绪的一种激素 ， 能够使人快速产生睡意 。长沙冬季昼短夜长 ， 受光照的影响 ， 人体在夜间积累了较多的褪黑素 ， 再加上冬季天亮得比较晚 ， 褪黑素浓度不能迅速降低 ， 于是到了起床的时候就变得格外困难 。其次 ， 冬季容易出现季节性情绪失调 。季节性情绪失调又称“冬季抑郁症” ， 指因天气变化产生的一种忧郁症效应 。冬季天气寒冷 ， 人体的新陈代谢变慢 ， 户外活动减少 ， 再加上新冠肺炎疫情因素造成人际交往聚会活动减少 ， 市民朋友容易出现情绪低落、焦虑等问题 ， 从而影响睡眠质量 。第三 ， 冬季饮食结构变化 。冬季时大家倾向于摄入高热量的食物 ， 高热量食物会造成人体血糖迅速升高 ， 人就会变得昏昏欲睡 ， 同时 ， 摄入过多高热量食物还会导致人们夜间惊醒 ， 无法进入深度睡眠 ， 再加上不少人对补水不够重视 ， 也会加重困乏、疲惫的状况 。
“夜间进入睡眠之后 ， 不仅血压会降低 ， 体内的血液循环也会变得缓慢 ， 人体会出于一种抑制状态 。早上切忌起床过猛 ， 要给身体一定的缓冲时间 ， 否则容易出现心悸、头晕等不适症状 ， 尤其对于患有高血压、高血糖的患者更要警惕引发心血管意外 。”董启玉建议市民朋友早上醒来之后 ， 可以静卧三到五分钟再起床 ， 期间可以伸伸懒腰、活动活动四肢、做做深呼吸 ， 起床之后喝一杯温水及时补水 ， 早上再忙也要记得吃营养丰富的早餐 。
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