这份滑雪“护身符”请收好！
本文转自：上海黄浦
2月8日 ， 谷爱凌斩获北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的首枚金牌！让所有人都为之震惊与欢呼 。在我们为“青蛙公主”夺金打call的同时 ， 也不能忘记这一暖心的一幕：就在前一天 ， 她把一个大大的拥抱给了在热身训练中受伤 ， 仍坚持带伤上阵的队友——18岁的自由式滑雪运动员杨硕瑞 。
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近年来 ， 冰雪运动发展迅猛 ， 随着冬奥会开幕 ， 人们参与冰雪运动的热情也水涨船高 。冰雪运动带来的“速度与激情”能极大地释放人们对生活工作的压力 ， 但由于这类运动技术要求高、运动强度大 ， 也极易造成运动损伤 。
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如何避免损伤？
这份雪场上的护身提示请收好！
1
身体准备
冰雪运动对于核心、关节力量、身体协调性的要求比较高 ， 所以平时要注意这方面的训练 ， 特别是下肢的力量训练 ， 膝关节是冰雪运动损伤的“重灾区” ， 如韧带、半月板损伤等都会对膝关节造成严重伤害 ， 必要时可以佩戴护膝等 ， 加强支撑 。
2
充分热身
如果由于气温较低 ， 身体僵硬 ， 如果没有充分热身是非常容易受伤的 。热身活动应包括肌肉、关节的伸展收缩和旋转交替活动 ， 以及对即将进行的运动的一些必要动作 。另外 ， 还要进行慢跑等有氧训练 ， 以加强心肺功能 。热身以身体感到微微发热和出汗为宜 ， 持续15-30分钟 。
3
严寒天气不运动
冬奥会雪上项目的极限温度是零下17摄氏度 ， 我们运动时也要注意这一温度 ， 防止冻伤 。
4
注意休息 ， 严防感冒
由于冰雪运动运动量加大 ， 在运动前应充分休息 ， 随身携带糖果等避免低血糖 ， 及时补充水分 。不管在室外还是室内 ， 运动后不要因为一身汗马上脱掉衣服 ， 避免感冒 。
5
佩戴滑雪镜
冰雪运动时 ， 紫外线会经雪地反射到人的眼睛上 ， 如同直视阳光 ， 从而引起角膜损伤 ， 造成“雪盲症” 。因此一定要佩戴滑雪镜来保护眼睛 。
一旦出现运动损伤 ， 我该怎么办？
【这份滑雪“护身符”请收好！】1.扭伤
扭伤是最容易出现的运动损伤之一 。一旦发生 ， 应立即停止动作 ， 坐下休息 ， 固定保护患肢 ， 及时冰敷 ， 万不可反复推揉受伤部位 ， 避免二次损伤 。在扭伤发生后的2天内 ， 多进行几次冰敷 ， 每次15分钟 ， 使受伤部位的肿胀程度降到最低 ， 减轻疼痛 。切不可冰块直接接触皮肤 ， 造成冻伤 。2天之后采用热敷 ， 促进代谢 。
2.肌肉痉挛
也就是“抽筋” ， 多数因为气温较低 ， 没有进行充分热身所致 。要注意休息与保暖 。对于不太严重的肌肉痉挛, 只要以与痉挛相反的方向牵引该肌肉, 一般都可使其缓解 ， 切忌力量过大 ， 造成肌肉损伤 。
3.四肢骨折
若有开放性伤口 ， 应去除表面异物 ， 压迫止血 ， 外露的骨折端切勿推入伤口 ， 就地取材 ， 如木棍、手杖等硬物作简单固定 ， 立即送至医院 。转运过程中动作轻稳 ， 随时观察骨折端血液循环情况 。
冰雪运动再快乐
也要保护好自己！
编辑 / 张姗
资料 / 黄浦区香山中医医院 黄浦区卫生健康委员会党委办公室
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