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晚上跑步容易失眠？5个技巧加快入睡

本文转自：网易
网易体育2月11日报道：
【晚上跑步容易失眠？5个技巧加快入睡】很多跑者选择在晚饭后进行跑步 ， 但同时面临一个问题 ， 那就是睡眠 。不少跑者在晚上跑步后 ， 睡眠出现障碍 ， 失眠或者睡眠质量不高 。那么 ， 有哪些方法可以促进入睡速度、提高睡眠质量呢？
晚上跑步容易失眠？5个技巧加快入睡
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将跑步养成惯例
如果跑者能坚持早晨跑步 ， 那就不用担心晚上失眠的问题了 。研究发现 ， 晨跑有利于促进睡眠 ， 延长睡眠时间 ， 特别是深度睡眠时间 。如果只能晚上跑步的话 ， 跑者最好每天在固定的时间点跑步 ， 将跑步养成一种惯例 ， 这样有利于跑步生物钟的形成 。如果是随机选择时间跑步 ， 容易影响睡眠 。
冷却身体
跑步时会导致核心体温上升 ， 是无法正常入睡的 。跑步结束之后 ， 跑者需要让身体降温 。跑步之后洗澡是让身体恢复正常温度比较快的办法 ， 而且有利于身体解乏 ， 能更快地进入睡眠状态 。
释放压力
压力越大 ， 睡眠的质量越差 。跑步也会给身体带来负担 ， 所以跑者要学会减压 。跑步结束之后练习一会瑜伽 ， 或者多进行几次深呼吸 ， 让身心都放松 ， 睡眠速度也会加快 。
创造入睡环境
准备睡觉时 ， 先把灯光调暗 ， 手机、电脑等电子产品关机 ， 可以听听轻音乐或者进行自我按摩 ， 阅读喜欢的书 ， 这些都会为入睡创造一个良好的环境 。
注意营养补给
像维生素C、钾、镁等营养都是有利于改善睡眠的 ， 跑者平时可以多吃一些多叶绿色蔬菜、牛油果、樱桃、草莓等食物来补足这些营养 。

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