每逢佳节胖三斤？春节后想减肥，专家有妙招
本文转自：咸宁日报
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春节假期 ， 阖家团圆亲友相聚 ， 吃喝宴请少不了”每逢佳节胖三斤”是逃不了了
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脸圆了 ， 腰粗了头发出油 ， 脸上冒痘 ， 疲劳乏力没有食欲 ， 恶心反酸、腹胀腹泻……这是假日综合征来袭！所谓是：每逢佳节胖三斤 ， 仔细一瞧三公斤那么怎么在节后瘦身呢？
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咸宁市中心医院消化内科专家吴娟表示瘦身不是减重 ， 是从意识上改变行为一起来看看专家是怎么减重的吧！
过节增重的原因是什么？
就餐种类多 。食物对我们的诱惑来自于种类 。节日期间的家庭聚餐常常种类丰富 ， 菜式多样 ， 因此热量摄入在不知不觉中增加 。
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聚餐容易让人多吃 。有一项关于人类行为的研究题目就叫做“The amount eaten in meals by humans is a power function of the number of people present”——“每餐摄入热量是就餐人数的函数” ， 当更多人聚在一起吃饭的时候 ， 每个人的热量摄入会增加 。
食物的份量更大 。聚餐和家庭聚会时食物的份量更难掌握 ， 特别是在我们饮食习惯中没有分餐的传统 ， 大家都从一个大盘子中任食任饮 ， 有研究显示我们会倾向于吃掉盘子中90%的食物 ， 所以就在不知不觉中吃多了 。
节日期间食物本身热量更高 。逢年过节 ， 桌上都是“大菜”“硬菜” ， 各种肉类 ， 各种煎、炸、卤、腌制食品 ， 菜肴烹调时放的油也比平日多 。此外 ， 肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。单位重量的食物热量更高 ， 加之总摄入量更多 ， 所以总热量就顺理成章的增加了 。
不知不觉就把热量喝到肚子里 。还有宴会桌子上少不了的酒水饮料 ， 酒精也是有热量的 ， 1g酒精的热量是7kcal ， 比碳水化合物还要高 ， 所以聚会畅饮会额外增加热量摄入 ， 饮酒之后自我控制能力下降更容易摄入 。饮料更不用说 ， 含糖分很高 ， 热量排行榜上的老大 。
家人团聚最常见的活动就是打牌、聊天 ， 久坐、运动少 。除夕守岁开始就是熬夜的开始 ， 熬夜打牌 ， 再吃个宵夜 ， 热量更是High 。
节后瘦身大作战
1 调整作息 。很多人放完假回来发现胖了后 ， 就会急急忙忙采用断食 ， 疯狂运动这些极端方式来“减轻”罪恶 ， 但往往收效甚微 ， 甚至巩固了你假期长出来的膘 。这个时候呢 ， 先放宽心态 ， 睡个好觉 。睡眠不足会干扰瘦素分泌 ， 容易让人食欲增加 ， 尤其渴望富含脂肪的食物 。瘦素是一种蛋白质类激素 ， 能抑制食欲、增加能量释放 。先尝试着每天睡够7小时 ， 早睡早起 ， 恢复正常作息 。
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