体脂秤真的有用吗原创家用体脂称真的有用吗测量

有一定健身经验的胖友都知道，以体重来判断自己是否肥胖是不准确的，体内的脂肪含量才是目前年轻人新潮的身体指标。
测量体脂的方法有很多，去年的文章中也介绍过
传统上，实验室测量方法有“水和空气称重法”和“射线扫描法”。
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“水称重法”要求受试者全程浸泡在水中，就像阿基米德在浴缸中测量真金的密度一样。测得的身体成分:人体的肌肉和体液密度较高，会在水中向下下沉，而脂肪密度较低，会在水中向上漂浮。这种方法最早提出于1969年。通过使用这一原理，可以计算身体密度并估计体脂率。

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另一种测量方法是核磁共振或DXA扫描，这是目前比较准确的方法之一，是基于骨骼、肌肉和脂肪对弱X射线的不同吸收，从而反映人体的脂肪含量。
这些方法复杂、成本高，只能在科研机构和大医院实施。
2020年的今天，只要两杯奶茶就能买到体脂仪，方便满足年轻男女测量体脂的需求。我不知道自己是否健康，但体脂几乎是胖子待在家里的必备。

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测量体脂的工具正在向家用电器发展。
体脂秤只需要10秒钟就能发出微弱的电流使全身循环，从而估算出一次体脂含量。原理是身体脂肪几乎不导电，但肌肉和体液可以导电。不导电的地方越多，身体脂肪含量越高。

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但目前，称重5秒钟还不足以准确分析人体成分的复杂结构。
研究表明，对1300多名志愿者的DXA测量数据和生物电阻抗测量数据进行了比较。

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电阻抗法测得的全身肌肉含量与DXA测量结果的平均差值约为2-3公斤。
最直接的原因是人体内多余的水分会被动降低体脂秤测得的脂肪比例。
看来喝了一瓶水后测量体脂可能不太准确。当然，吃完饭后也是如此。
除了吃喝，运动也影响测量数据。
比如近10年的很多生理学研究中，生物电阻抗测量前90-120分钟的中等强度运动，会导致测试仪器中包含12公斤的无脂质量。
所以，健身一小时后，测得的肌肉量增加，体脂减少，并不是因为训练效果马上见效，而是因为被体脂秤骗了。

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家用体脂秤可能无法准确测量我们的脂肪含量，但正确使用也能监督我们减脂。
★尽可能使用相同的体脂秤，每天同一时间测量，比如早上起床后裸秤，这样每天数据的横向对比才有参考意义；
★测量姿势要正确，直立，双脚分块，避免四肢接触，使电极板发出的电流形成闭环。
坚持测量，横向看体脂率变化情况，维持健身习惯吧！