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这3个年龄段的人会出现“断崖式衰老”，想要老得慢一点，做好3件事！逆转衰老~

本文转自：珠海市场监管
衰老是自然规律 ， 但这种规律似乎也有迹可循 。
刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现 ， 衰老并不是匀速发生的 ， 而是有3个生理转折点↓↓↓
34岁
60岁
78岁
在这三个时间点 ， 你体内的衰老相关蛋白数目会达到三个峰值 ， 在这一刻 ， 你可能突然一瞬觉得自己老了！
那么 ， 在这3个人生关键期 ， 我们该如何逆转衰老呢？
30岁：保持体重勤锻炼
都说“三十而立” 。
这个年龄段的人承受着来自四面八方的压力 ， 事业、家庭、生活……压得人喘不过气 。
在这期间 ， 我们会发现自己的精力慢慢变差、身材开始走样、一些隐藏的小毛病也慢慢突出了 。
其实 ， 这就是衰老的一种表现 。
在此期间 ， 想要“逆转衰老” ， 最重要的是——控制体重 。
2014年牛津大学的一项研究显示 ， 30多岁发胖的人 ， 发生痴呆的风险是正常人的3倍！
除了影响大脑之外 ， 肥胖还会影响人的生存质量 。
此前 ， 中国一项慢性病前瞻性研究对近43万人进行的最新分析显示 ， 只要将体重控制在正常范围 ， 可减少12%患冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病风险 。
所以说 ， 30岁时 ， 控制了体重 ， 就等于控制了人生的未来走向 。
那么 ， 体重应该控制在什么标准呢？
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围运动是最好的减肥方法 ， 尤其是对于30岁的人来说 ， 适当动起来 ， 让心肺功能不减退 ， 血管畅通 ， 肺脏能够吸入充分的氧 ， 心脏有充分的力量把氧气通过血管 ， 送到全身 ， 满足身体需要 ， 这也是脏器不衰老的秘籍 。
60岁：拒绝慢病增肌肉
60岁时 ， 大家要关注自己的心脏和肠胃功能 ， 这些用了半辈子的器官 ， 到这个年龄也开始慢慢出问题了 。
做好健康体检 ， 及时发现身体的异常 ， 才能及时截断疾病 ， 防止损失 。
在此期间 ， 适当增加肌肉锻炼 ， 也是必不可少的 。
对于60岁的人来说 ， 肌肉流失不仅生活行动受限 ， 对血糖、血脂的控制能力也变弱 ， 这也是中老年人多发慢性疾病的原因之一 。
要知道 ， 在一般情况下 ， 人到中年肌肉就会开始逐步丢失 ， 预计到60岁 ， 肌肉丢失将达到30% ， 80岁以上肌肉几乎流失一半 。
年龄的衰老 ， 我们无法改变 ， 不过通过营养饮食和有效运动 ， 我们可以延缓和预防肌肉的丢失 。
首次 ， 每天每人摄入优质蛋白 ， 不少于1克/公斤体重 。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶 ， 中午和晚上分别吃2两纯瘦肉 ， 就能保证每顿的蛋白质了 。
其次 ， 建议每周完成3～4次 ， 每次持续20分钟左右的力量训练 。
老年人运动方式因人而异 ， 可利用生活中的小物件做一些动作 ， 比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等 。
80岁：好心态才有好生活
在生活中 ， 难免遇到不顺心的事情 ， 有时候是邻居无意的一句话丢了面子 ， 也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心 。
要想做个快乐老人 ， 不妨装装“耳背” ， 面对不爱听的话 ， 装装糊涂 ， 一笑而过 。易怒的人 ， 心脑血管容易出现问题 ， 尤其是有高血压等基础病的人 ， 有个好心态胜过做个药罐子 。
其次 ， 我们要接受自己的衰老 ， 接受自己身体的变化 。
记住——下面这些症状只是“老了”而不是“病了”：有的人睡不好觉或者是觉少 ， 可能是分泌的褪黑素少了 ， 睡一小会儿就醒；

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