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''起床气''到底在气什么？罪魁祸首是?

本文转自：上观
“起床气”这种“怪病”究竟是怎么养成的？
我们又该如何对待“起床气”呢？
今天就来给大家科普一下 。
''起床气''到底在气什么？罪魁祸首是?
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造成“起床气”的根源在哪？
关于''起床气''的成因 ， 科学界现在并无定论 。以下猜想 ， 都可能导致起床气的产生 。
从生理上来说 ， 起床时我们的体温和血压处于上升状态 ， 这时心率会明显加快 ， 甚至出现心律不齐等情况 。同时 ， 机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快 ， 加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态 ， 这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态 ， 而这时的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近 。
当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时 ， 大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号 ， 是身体受到威胁 ， 于是身体会快速做出反应 ， 释放大量肾上腺素 ， 以战斗状态应对即将发生的“危险” ， 于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人 。
''起床气''到底在气什么？罪魁祸首是?
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另一种属于混乱性觉醒 。这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后 ， 如睡梦中突然被电话铃声吵醒 ， 这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态 ， 并可能伴有敌意或暴力行为 。这种情况并不罕见 ， 每10人中就有1人至少产生过一次混乱性觉醒 。
“起床气”产生的原因五花八门 ， 睡眠过程突然被打乱；过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态；突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡 ， 都会使人状态不佳 ， 这些因素都可能是造成起床气的“罪魁祸首” 。
如何缓解情绪爆发？
从睡眠科学的角度来看 ， 睡眠分成“深睡眠”和“浅睡眠”两个完全不同的阶段 ， 最理想的状态是在浅睡眠的状态中被唤醒 。
【''起床气''到底在气什么？罪魁祸首是?】正常人醒来后 ， 可能缓冲一会儿便能开启正常的生活 。但睡眠不好或长期失眠的人 ， 身体和大脑需要更长的清醒时间 ， 如果被打扰 ， 很容易情绪爆发 。
''起床气''到底在气什么？罪魁祸首是?
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睡眠作为人类的基本生理需要 ， 当无法得到保障时 ， 情绪状态的波动自然不可避免 。一般认为 ， 情绪与下丘脑的功能活动有关 ， 睡眠被剥夺的过程中 ， 人脑的糖代谢能力会下降 ， 从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等情况 。
长时间的睡眠不足也将导致心理认知功能的下降 ， 出现心理功能倒退 ， 如何快速清醒 ， 避免起床气对我们正常生活造成负面影响 ， 是需要注意和思考的事情 。
1
在条件允许的冬季 ， 可以通过外部取暖设施（空调或电暖气等） ， 缩小被窝与室内的温度差 ， 减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒 ， 南方的冬天保暖措施一定要做到位 。
2
采用音乐唤醒的温和方式 ， 将闹铃设为自己喜欢的音乐 ， 喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒 ， 以这种过度的方式可以有效减轻起床气的发生 。
3
苏醒之后躺在床上缓冲一会儿 ， 不要立即坐起 ， 可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆 ， 等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣 。
4
利用光线调节唤醒自己 ， 光线不仅会唤醒视觉系统 ， 还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟 ， 在不打破睡眠惯性的情况下 ， 安全有效地叫醒我们 。

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