为啥天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？告诉你补钙的真相
本文转自：39健康网
“我每天都吃钙片 ， 都有七八年了 ， 怎么还会缺钙？”
63岁的刘老头最近总是手脚抽筋 ， 偶尔还会半夜抽筋疼醒 。1个月前 ， 他在一公园遛弯时不小心摔倒 ， 小腿骨“啪”一下直接骨折了 。去医院检查 ， 医生告诉他“骨密度不足 ， 缺钙严重” ， 是重度骨质疏松引起 。
老刘头很是疑惑：自己每天都吃钙片 ， 怎么还会缺钙？
文章图片
文章图片
一、天天吃钙片 ， 为啥还缺钙？
预防骨质疏松仅靠钙片就能满足？不少老人会盲目依赖钙片 ， 认为只要吃钙片 ， 就能预防骨质疏松 。
北京朝阳医院骨科苏庆军医师表示 ， 钙元素从食物到真正被骨骼吸收 ， 需要经过一些过程 ， 仅靠钙是无法让骨骼快速吸收的 ， 还需维生素D、维生素K等营养素的帮助 ， 让钙进入血液 ， 再吸收到骨头 ， 达到补钙效果 。
另外 ， 医生还提醒 ， 服用钙片时 ， 要先保障肠胃对钙的吸收能力 ， 若是胃肠道疾病、长期腹泻的患者 ， 应先进性胃肠病治疗 。另一方面 ， 补钙也要营养均衡 ， 老年人若是过度清淡饮食 ， 反而是不利于钙吸收的 ， 吃再多钙片也无法被身体利用 。
文章图片
文章图片
二、补钙不能纯补钙元素 ， 还需要一些营养素
补钙并没有那么简单 ， 想要补钙 ， 这些能促进钙吸收的营养素也不能少 。
·维生素D3
“晒太阳可以补钙” ， 这句话你可能听说过 。其实 ， 晒太阳补的并不是钙 ， 而是维生素D 。人体皮肤存储着一种叫“7-脱氢胆固醇”的物质 ， 经过太阳紫外线的照射 ， 可转化成维生素D3 ， 而维生素D3可以促进人体对钙的吸收 。
·维生素K2
维生素K2被称为“骨头的建筑师” ， 是解决血钙向骨钙转化的决定性环节 ， 若体内维生素K2缺乏 ， 可导致钙代谢紊乱 。
另外 ， 钙、维生素D与维生素K2具有协同增效作用 ， 补充钙剂的同时服用维生素K2 ， 效果会更显著 。维生素K2也可以通过食物补充 ， 除了肉类 ， 奶酪、鸡蛋等其它动物食品也含维生素K2 ， 还有纳豆、豆腐等发酵食品 。
文章图片
文章图片
·优质蛋白
蛋白质是钙的“凝固剂” ， 它参与骨质、肌腱的细胞增殖、分化等 ， 发挥着不可替代的生物活性作用 。通过结合维生素K2 ， 蛋白分子可以牢固地黏附在骨中 ， 增强骨骼的硬度和柔韧性 。
三、补钙有最佳时间 ， 5个行为要改变
补钙要讲究时间 ， 根据人体新陈代谢的波动值 ， 一天中骨骼对钙吸收力度最大的时间是在夜间 。血液中的钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 因此建议在临睡前补钙 ， 为夜间的钙代谢提供充足的“原料” 。
此外 ， 补钙除了要注重“补” ， 也要“防”流失 。一些生活习惯容易加速钙的流失 ， 如不改正 ， 可能会“越补越缺钙” 。
习惯1、吃得咸
北京协和医院内分泌科孟迅吾医师表示 ， 人体的钙通过与钠“相伴”从尿中排出 ， 吃得太咸 ， 会增加尿钠的排出量 ， 身体的钙丢失也随之增多 。
控盐秘籍：使用量勺 ， 每天摄入盐分不超过6g；少吃含盐高的食物 ， 例如腌菜腌肉、辣酱、虾皮、陈皮、话梅等 。
推荐阅读
- 炖羊肉汤好喝有技巧，下锅前多做2步，羊肉软烂鲜香
- 农村这种野菜，华佗三试茵陈，煮水喝一个好一个
- 喝咖啡的记忆，给人几分享受生活的舒适感和安心的感觉
- 天天在洗脸的你会洗吗？这3个错误洗脸方法停停吧
- 煮小米粥时，谨记3窍门，米粥香又浓，米油厚，学会了每天喝一碗
- 鸭掌这样做，麻辣鲜香、味道好吃的很！下饭喝酒都不错！
- 广东人夏天的家常汤水，喝汤不吃肉不吃渣
- 紫薯和它天生一对，隔天喝一次，晒黑皮肤变白了，不化妆也漂亮
- 天天洗手，洗手液你选对了吗？
- 春季喝酒，你最喜欢哪些下酒菜？