居家防疫，更要调适好心理健康！
本文转自：汉中检察
喧闹的汉中城区按下暂停键已经两天
整个城市突然间变得安宁安静起来
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突如其来的疫情管控让一些市民导致恐慌、焦虑、紧张、担心等负面情绪 ， 甚至产生了情绪低落、焦虑不安、失眠等情绪症状 。这时候就需要积极保持好心理健康的调适 ， 掌握一些心理健康调适的方法与技巧 。
许多心理健康问题的专家对在疫情管控期间如何调适好心理健康给出了一些很好的建议和对策 。如中科院心理所副所长陈雪峰就对在家如何保持正常心理的问题 ， 提出疫情下心理健康的“四个阶段”和“五个一”的建议 。
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疫情下心理变化的四个阶段是：①警惕期：高度警惕、恐慌不安 ， 这个时期会迅速过去；②消极防御期：消极和否认；③现实适应期：调整自己去面对现实 ， 积极处理；④恢复成长期：走出应激反应 ， 更成熟、更有经验地应对 。
疫情防控下保持心理健康的 “五个一”的建议为：
【居家防疫，更要调适好心理健康！】
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①制定一个计划：保证规律饮食睡眠 ， 合理安排自己一天中要做的事情；
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②钻研一件事情：可以看剧看书听音乐等 ， 认真钻研的过程中还要享受享受整个过程；
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③找到一种支持：来自家人朋友的支持是十分重要的 ， 可以和家人聊天或一起做家务 ， 家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通；
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④进行一项锻炼：做习惯的喜欢的具有发散性的室内运动等；
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⑤思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验 。
并还提出如果实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助 。
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在疫情管控期间 ， 广大市民应积极配合市委市政府的疫情防控措施 。
首先 ， 不要抱怨和学会接纳 。有意识地对自己进行正向思维引导 ， 树立责任意识、自主意识 ， 认同封控和管控是为了保证广大群众的生命健康安全而采取的管理措施 ， 要尽可能的减少自己的抵触情绪 。
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其次 ， 保持生活规律培养良好心情 。居家期间如果生活规律被打破 ， 尤其是晚上不睡早晨不起 ， 或者是不按时饮食起居 ， 则身体功能就会紊乱 ， 免疫力也随之下降 。因此应坚持居家做适量运动来改善情绪 。适量的室内运动可以提高免疫力 ， 宣泄消极的情绪 ， 达到身心平衡 。
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再次 ， 合理安排时间 ， 读书学习做家务等 。从而达到转移注意力提升自我暗示能力 。疫情管控期间可以给自己做做规划 ， 合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来 。
有位诗人说过：
“花开花落 ， 春去秋来；
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