睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量( 二 )
现在很多床垫选用3~10cm的天然乳胶作为舒适层 ， 这样就可以承托并保持人体脊柱正常的S形生理弯曲 ， 使肌肉不易疲劳 ， 但不同的性别、年龄及其体位、睡姿存在明显差异 ， 需要结合自身情况进行选择 。过硬的床垫会增加肌肉张力 ， 使人腰酸背痛而不得不经常翻身 ， 导致浅睡时间增多；过软的床垫则会造成脊柱周围韧带和关节负荷增加 ， 肌肉被动紧张 ， 久而久之也会引起腰酸背痛 。我们建议通过必要的亲身体验来选择一张适合自己的床垫 。
如何挑选一个好枕头
睡眠
枕头是我们最亲密的睡眠伙伴 ， 但是这个亲密伙伴一旦选择不当 ， 就会影响我们的健康 ， 临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头 。要想拥有好的睡眠 ， 最好也检查一下你的枕头是否合适 。
高枕容易引起颈椎病
“高枕无忧”但却无益于颈椎健康 ， 因为我们的脊柱最怕“剪刀切” 。好的枕头一定会精准承托颈椎 ， 枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲 ， 使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损 ， 产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状 。
低枕使供血不均衡
高枕不好 ， 那么低枕或干脆不用枕头就好吗？有的颈椎病患者认为不用枕头有利于康复 ， 其实这种想法是不科学的 ， 枕头过低或不用枕头同样不利于健康 。人仰卧时如不垫枕头 ， 会使头过分后仰 ， 容易导致张口呼吸 ， 进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状 。如果侧卧不垫枕头 ， 一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛 。
枕头过低还会因为供血不均衡 ， 造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸 。那么 ， 枕头究竟多高才合适？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸 ， 令侧卧恰与肩平 ， 即仰卧亦觉安舒 。”也就是说 ， 枕头的高度 ， 以仰卧时头与躯干保持水平为宜 ， 即仰卧时枕高一拳 ， 侧卧时枕高一拳半 。成人枕高一般以10~15cm较为合适 ， 具体尺寸还要因人而异 。
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如何获得一夜健康好睡眠
睡眠
千金难买好睡眠 ， 睡眠是我们与生俱来的能力 ， 正如免疫力一样 。每晚享受健康舒适的睡眠 ， 已是现代都市人的生活奢侈品 。
很多人往往“就睡眠说睡眠” ， 其实应该是“跳出睡眠看睡眠”：若睡前喝一杯浓茶或浓咖啡 ， 请问这晚你还能睡得好吗？你若白天不运动、不晒太阳 ， 请问长此以往你会睡得好吗？太多因素会影响睡眠 ， 唯有建立健康的生活方式才是保障好睡眠的关键 。
失眠人的内心 ， 一半住着天使 ， 一半住着魔鬼 ， 每个睡不好觉的人都有自己的故事 。如果睡前有很多思绪导致无法入睡时 ， 可尝试用“一支笔、一张纸”的方法 ， 记下那些总是在头脑里挥之不去的想法 ， 把难事放到睡醒再说 ， 提示自己“太阳每天都是新的” 。
晚上一颗“定心丸”
睡前准备数样随手可得的物件 ， 写下能令自己感到安全和放松的心愿清单；只有消除内心所有的不确定 ， 才能舒舒服服地睡个安稳觉 。
早上一颗“逍遥丸”
【睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量】想是问题、做是答案 。要把焦虑或纠结困惑的问题逐字记录并逐条剖析 ， 要着眼于问题解决和具体行动 ， 用实际行动解决自己面对的问题 。
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