呼噜震天响意味着睡得香？这么想可就大错特错了
每年3月21日 ， 是“世界睡眠日” 。今年的主题是“良好睡眠 ， 健康同行” 。世界卫生组织调查显示 ， 全球有27%的人存在睡眠障碍 。我国近3亿人存在不同程度的失眠 。郑州市第八人民医院中西医结合心理科主任周梦煜提醒 ， 一定要关注我们的睡眠健康 ， 睡眠问题严重的会影响人们的日常工作、学习与生活 ， 更会引发各种身体症状以及焦虑症、强迫症、抑郁症等精神障碍和心理行为问题 。
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别拿失眠不当回事 ， 严重的可能会诱发疾病发作
周梦煜主任介绍 ， 失眠是指难于入睡或睡眠中易醒 ， 导致睡眠不足 ， 又叫睡眠维持障碍 。失眠的主要表现是入睡困难、时睡时醒、睡得不深、容易惊醒、醒来睡不着 ， 严重的则彻夜睡不着 。失眠会引起头晕、乏力、食欲减退等 ， 有慢性病的还会诱发疾病发作 。
长期失眠的人可能出现消化不良、消瘦、记忆力减退、反应迟钝、精神恍惚等症状 。若不加以调治 ， 会引起免疫功能下降、内分泌失调、大脑皮层功能紊乱、胃肠功能紊乱 ， 严重威胁健康 。
有的人能一觉睡到天亮 ， 有的人辗转反侧夜不能寐 。那么 ， 如何判断自己的睡眠质量高不高呢？
周梦煜主任表示 ， 可以通过5个标准进行衡量 。一是是否能快速入睡 ， 躺在床上能很快进入甜美梦乡 ， 或在嘈杂环境中也能很快睡着 ， 就是睡眠好 。二是是否经常做梦惊醒 ， 有些人很容易做梦惊醒 ， 再想入睡很困难 ， 这种表现意味着睡眠质量不好 。三是是否愿意懒床 。很多人早上醒来不愿意起床 ， 总是感觉没有睡饱 ， 同样意味着睡眠质量不高 。四是是否有良好工作效率 ， 工作时非常精神 ， 能够全身心投入 ， 没有困意 ， 就证明睡眠很好 。五是是否容易被吵醒 ， 睡眠好的人很容易进入深度睡眠 ， 即使外界环境很乱 ， 也不容易被吵醒 。睡眠质量差的人都是浅度睡眠 ， 有个风吹草动都容易察觉 。
正常人每天要保证6小时以上的睡眠 ， 才能让肌体很好的运作 。不焦虑 ， 按时休息 ， 不熬夜 ， 都是保证好睡眠的基础 。
有些疾病也与睡眠问题有关 ， 如磨牙症、多动腿综合征、夜惊、嗜眠症、周期性的嗜睡、睡眠呼吸暂停症 ， 当出现以上异常时要及时去医院做治疗 ， 有可能会危及到生命 。
周主任说 ， 晚上睡眠前要保持很好的心态 ， 不能有太大的心理负担 ， 睡觉前可以喝小米粥或牛奶来催眠安神 。
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不是“睡得越多就越好” ， 过长睡眠也有害健康
不仅睡太少不益于健康 ， 睡太多也不可以 。
周主任说 ， 正常人的睡眠在6-8个小时 ， 过长时间的睡眠 ， 对身体也有一定的害处 。人在休息时 ， 心脏代谢是下降的 ， 长期如此会让心脏功能下降 。心脏功能下降会使输送到大脑的氧气和血量变少 ， 从而使人头晕目眩 。此外 ， 长期躺在床上不进食 ， 还会影响肠胃功能 。
睡眠过长 ， 还会导致体重增加 ， 使身体患上某种疾病 ， 比如容易形成血栓 ， 肌肉的肌力下降等等 ， 进而影响到工作学习的效率 。
人的一生有1/3时间在睡梦中度过 ， 睡姿千奇百怪 ， 但大体归为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧 。
据统计 ， 仰卧睡姿的大约占50%-60% ， 这样睡不会压迫身体脏器 ， 但有人习惯把手放在胸部 ， 会做噩梦影响睡眠 ， 有人习惯高枕头 ， 不利颈椎健康 ， 胖的人软组织松弛 ， 易打呼噜 ， 甚至出现呼吸暂停 。
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