睡觉时5个表现，是身体在求救！睡前“3做4不做”，一觉睡到大天亮，再不怕失眠
本文转自：北青网
据健康全说微信公众号消息：
很多朋友平时睡觉的时候 ， 常常会出现或大或小的“不舒服” ， 如做噩梦、抽筋、出汗等 ， 这都是怎么回事呢？
睡梦中5种“不舒服”
是身体在求救
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做噩梦
经常做噩梦 ， 易使人焦虑、恐惧 ， 并不同程度地降低睡眠质量 ， 让人体免疫力下降 ， 更甚者 ， 患有原发性疾病 ， 如冠心病患者 ， 还可能因为噩梦降临时过度紧张而引发室颤 ， 危机生命 。
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图源/壹图网
噩梦的发生 ， 除了心理创伤外 ， 更多与外界生理刺激有关 ， 如睡觉时被子盖住了嘴鼻、趴着睡、把手压在胸部等 ， 这些动作会让心脏活动受到阻碍 ， 使呼吸变得困难 。而这种来自外部的刺激传到大脑皮层 ， 便能引起不正确的反应 ， 产生恐怖的幻觉 。
建议：改变不正确的睡姿 ， 不趴着睡 ， 也不要将手臂放在胸前 。冬天很多人喜欢蒙头睡 ， 这会让呼吸变得困难 ， 也不建议 。
▲睡姿以侧卧最佳 ， 俯卧最差
侧卧时双腿微曲 ， 脊柱略呈弓形 ， 全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时 ， 身体和两腿呈伸展姿势 ， 脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸 ， 最不建议 。
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流口水
睡觉流口水常见于睡姿不当 ， 如趴着睡 ， 或单一方向侧着睡时 ， 耳根附近的腮腺受到压迫 ， 唾液分泌增加 ， 就会有较多的口水流出 ， 只要调整好睡姿就能避免 。但睡姿正确 ， 仍有流口水的情况 ， 可能是以下疾病引起的——
1口腔炎症
牙齿畸形或口腔有疾患 ， 譬如口腔溃疡或龋齿、牙周炎等 ， 也会诱发唾液增加 。这种情况下流的口水 ， 伴有颜色和异味 ， 但通过治疗 ， 炎症消除后也会自行消失 。
2面神经炎、中风
睡着后突然出现流口水 ， 且晨起后对着镜子笑 ， 发现有口角歪斜 ， 眼睛闭合不严等症状 ， 警惕是面部神经炎症 ， 或中风 。有高血压史的中老年人尤其要注意 ， 若有上述情况 ， 应及时就医 。
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小腿抽筋
睡觉时小腿突然抽筋 ， 然后就醒了 。这在医学上叫做腓肠肌痉挛 ， 或因缺钙、过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等引起 。
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如果情况不严重且偶尔发作 ， 日常多注意保养即可：
避免腿部过度疲劳；
睡前用温水泡脚 ， 促进血液循环；
保持舒展的良好睡姿；
饮食注意营养均衡 ， 适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物 ， 如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等 ， 同时增加户外运动 ， 多晒太阳 ， 有利于钙的吸收 。
如果情况仍无改善 ， 建议到正规医院就诊 ， 进一步检查原因 ， 再针对性治疗 。
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